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天涼跑步注意事項

生活更新时间:2024-12-24 10:10:48

眼瞅着時令已經入伏，天氣格外炎熱起來。在這樣炎熱的伏天，很多跑友還在堅持跑步。那麼伏天跑步需要注意些什麼呢？咱們廢話不多說，直接上幹貨。

1. 降低配速

熱天跑步，中暑是第一殺手，速度為萬惡之源，跑慢點可以避免絕大部分的危險，建議你把速度降到可以隻用鼻子呼吸為止。為了安全，千萬别舍不得降速，要知道慢跑的鍛煉效果跟速度關系不大，隻要你跑夠時間，鍛煉效果幾乎是一樣的。

天涼跑步注意事項（伏天跑步注意事項）1

2. 及時補水

跑步之前先喝300-500毫升的水，跑步過程中每20分鐘喝100毫升左右的運動飲料；中間如果感到口渴，随時進行補充；跑完步再喝500毫升的運動飲料。注意喝水時要小口抿，不要喝涼水、涼飲料，不要喝汽水，也不要猛喝太多的白水，當心低鈉血症。

天涼跑步注意事項（伏天跑步注意事項）2

3. 充分熱身

很多跑友覺得夏天肌肉本身是熱的，就不用熱身了。這是非常錯誤的，熱身的目的是讓你的身體平滑進入運動狀态。充分熱身後慢慢起跑，身體松弛，起步順暢，汗水不會嘩地一下子全湧出來，至少你的前半程會舒服很多，也不容易受傷。

天涼跑步注意事項（伏天跑步注意事項）3

4. 全面防曬

即使是早晨和傍晚，夏天的紫外線也是非常強烈的，足以灼傷皮膚。所以伏天跑步一定要充分武裝自己，把空頂帽、太陽鏡和袖套都戴齊整了，甯可錯殺一千，絕不放過一個。要不然，那些懶人們又會指着咱們黝黑的臉蛋說：怎麼樣，我說的沒錯吧，運動促人衰老！

天涼跑步注意事項（伏天跑步注意事項）4

5. 随時停止

這一條最最最重要，所以把它放在了最後。伏天跑步但凡遇到不适，必須随時停止，到陰涼處喝水休息。不要有執念，更不要騙自己，安全第一！遇到潮熱天氣，需要更加注意身體感受、防止中暑。建議跑友随身攜帶人丹、十滴水等防暑藥，以防萬一。

天涼跑步注意事項（伏天跑步注意事項）5

好了，伏天跑步的注意事項說多不多、說少也不少，核心就是杜絕劇烈運動、防止暴曬脫水，心中牢記這兩個核心，保持敬畏、順勢而為，基本上就能避開絕大部分的風險。

切記：伏天跑步，安全第一，健康第一，快樂第一，與各位跑友共勉！

天涼跑步注意事項（伏天跑步注意事項）6

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