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不同睡眠習慣對睡眠質量的影響

生活更新时间:2025-01-18 14:38:45

不同睡眠習慣對睡眠質量的影響（淺睡眠和睡眠質量差的因素有哪些）1

睡不着，睡眠質量下降的原因有很多。下面三大原因：生活方式、環境和壓力。

生活習慣

睡前看手機是生活方式中的一個問題。例如，睡前使用智能手機。屏幕發出的藍光會減少良好睡眠必不可少的荷爾蒙“褪黑激素”，看的時候睡意會減弱。

不同睡眠習慣對睡眠質量的影響（淺睡眠和睡眠質量差的因素有哪些）2

卧室環境

涉及溫濕度、大小、亮度、聲音等。例如，在太熱或太冷的房間裡很難睡個好覺。還有，40分貝以上的聲音，像圖書館一樣安靜，對睡眠也有不好的影響。

壓力

各種類型的騷擾和壓力（例如長時間工作）也會影響睡眠。正常情況下，交感神經主要在白天工作，副交感神經主要在睡眠時工作，但如果由于壓力等原因使自主神經失去平衡，即使你試圖入睡，交感神經也會工作，導緻失眠和睡眠不佳。睡眠質量。

睡眠質量差會使人更容易患上與生活方式有關的疾病，如高血壓、糖尿病、血脂異常，以及各種疾病，記憶力、判斷力、注意力也會下降，情緒容易出現不穩定，抑郁症的風險将大大提高，所以需要自我改善。

成年人的睡眠時間一般要保證在8小時左右，随着年齡的增加可能睡眠的時間會越來越少，這就是人們所說的人老了覺少了。所以一定要保證充足的睡眠。

很多人因為工作或者其他的原因有喝茶或者喝咖啡的習慣，晚上一定不要減少或者不去喝茶和咖啡之類具有興奮作用的飲品。

合理的作息

通過保持起床時間恒定，調節生物鐘的節奏。假期裡你會想睡個懶覺，但要注意，如果你比平日起床晚兩個多小時，第二天早上起床會更困難。

通過吃早餐，胃腸道工作，調節生物鐘的節奏。另一方面，避免在深夜進食，因為您的胃腸道不會得到休息，您的核心體溫會一直居高不下，從而導緻睡眠質量不佳。建議晚餐應該是三餐中用量最少的一餐。

吃含有甘氨酸的食物

甘氨酸在蝦、扇貝、鱿魚、螃蟹和箭魚等海鮮中含量豐富。一種廣泛存在于體内的氨基酸，據說可以作用于大腦的生物鐘以調節睡眠節奏。研究表明，有睡眠問題的人在睡前30分鐘服用3g甘氨酸後，早上醒來神清氣爽，提高了白天的工作效率。

不同睡眠習慣對睡眠質量的影響（淺睡眠和睡眠質量差的因素有哪些）3

室溫準備睡眠環境

理想的卧室溫度應保持在16-26°C。夏季使用床上用品時，室溫26℃為宜，超過28℃，睡眠質量變差。另一方面，在冬天，您可以在16-19℃的溫度下獲得穩定的睡眠。理想的濕度為 50-60%。

良好的環境和規律的生活對于一夜好眠必不可少。

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