艾賓浩斯遺忘曲線，幾乎沒有不知道這規律的，但在記憶實踐中，很多人并沒有運用好這個規律。今天從運用和實踐的角度，教大家如何利用此規律來提升自己的記憶效率，避免花太多的冤枉時間。

艾賓浩斯遺忘曲線

艾賓浩斯遺忘曲線，是說記憶内容會随着時間的推移不斷遺忘，你剛剛記憶的課文或者單詞，20分鐘後隻剩下58%，8-9小時後隻剩下35.8%，2天之後隻剩下27.8%，一個月之後隻剩下21.1%，當然這個剩餘的比例是一個大概值，會因人而異。

為了抗遺忘，就需要不斷地複習和重複記憶之前記過的内容，相信大家也是這麼做的。隻不過大部分人隻知道，記憶之後需要不斷複習，卻很難準确把握複習的頻次和具體時間。

要牢固記憶一個内容，必須要經過8個記憶周期：第一個記憶周期間隔5分鐘，第二個記憶周期間隔30分鐘，第三個記憶周期間隔12小時，第四個記憶周期間隔1天，第五個記憶周期間隔2天，第六個記憶周期間隔4天，第七個記憶周期間隔7天，第八個記憶周期間隔15天。

對這個規律，在學習中有一個最基本運用，就是及時複習和多次複習。越提早複習，記憶效果越好，越省時間，複習次數越多，記憶效果也就越好，越牢固。

給大家出第一個題目：假如，你剛剛花1個小時背誦了一篇文章，一個是10分鐘後花5分鐘複習一次，另一個是6天後花30分鐘複習一次，你願意選擇哪一種複習方式？

大家肯定會選擇第一種。的确，采用第一種複習方式，不僅花費的時間更短，而且記憶效果比第二種更好。越提早複習，記憶效果越好，越省時間。

給大家出第一個題目：假如你有1個小時的時間去複習英語單詞，你有兩個安排：第一個選擇是，把這1個小時的時間，全部用在當天的複習中；第二個選擇是，把這1個小時的時間進行分段，比如當天複習用30分鐘，第二天複習用15分鐘，第四天複習用10分鐘，第8天複習用5分鐘。你會選擇哪一種複習方式？答案是第二種。分時段多次複習比整時間一次複習，效果要好得多。

以上是對艾賓浩斯遺忘曲線的粗淺運用，接下來，再教給大家如何用艾賓浩斯遺忘曲線，制定最科學的學習計劃。

現在，你需要記憶一個單元的英語單詞。你最科學的複習計劃應該是這樣的：

第1天，完成記憶，當天再複習三次。具體複習時間可以安排，但睡覺前一定要複習一次；

第2天，複習一次；

第4天，複習一次；

第8天，複習一次；

第15天，複習一次；

第30天，複習一次。

記憶完成後，總共複習8次，前後30天，你就基本牢固的記住了。

如果你需要記憶整本英語書，十二個單元的單詞，複習安排一樣，所不同的是學習新内容和複習舊内容會摻雜在一起，你可能會稍微有點混亂。下圖，周周老師給出了詳細計劃安排表，大家按照這個表單進行記憶記憶和複習，就可以達到非常好的學習記憶效果。

連續學習的記憶時間安排表

不僅是記憶和複習英語單詞，學習和複習任何東西都可以用這個表單作為指導，這就是做科學的記憶複習計劃。8次複習規律，對考試複習具有非常大的意義，如果用的好，效果不可小觑。

本文為優拓教育周周老師原創。

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