我們每個人的生命中都難以避免憂愁，其實負面情緒并沒有錯，當我們悲傷、憂郁、焦慮、憤怒的時候，其實是身體正在提醒着我們，我們當下的某些需求沒有得到滿足，讓我們可以更好地探求自己深層次的需求，讓我們更加了解自己，從而接納自己。

《情緒自救》書中講到，适度的負面情緒是具有積極意義的。但是如果我們過度地陷入負面情緒中，以至于影響了正常的生活，就需要警惕并且進行幹預了。

那麼，當我們陷入了負面情緒當中時，我們應該怎麼做呢？讓我們來看看黃金法則。

法則一、讓自己忙碌起來

蕭伯納曾說過：“很多人過得不快樂，是因為他們有太多的時間去想自己是不是幸福。”

當我們的大腦中停止了積極正向的思考，那麼随之而來的就是那些負面情緒的填充。

在戰争年代，有些士兵因為經受了戰場上的打擊而陷入了神經衰弱，而治療的方法之一就是“讓他們忙碌起來”，除了睡覺以外，士兵們都在做着各種各樣的事情，釣魚、打獵、打球、養花、跳舞等等，讓他們沒有時間去重啟那些可怕的經曆。

現在我們來回憶一下，當我們陷入負面情緒的那段時間，遇到無事可做的時候，我們都在想些什麼？“我為什麼這麼倒黴？”“我以後将會一事無成。”“我身邊沒有人關心我，我是個不被别人喜歡的人。”諸如此類，然後我們就會更加抑郁焦慮，感覺看不到希望。

而此時我們需要的是一些積極向上的感受，我們需要在工作中做出成績體會成就感；我們需要與朋友們交流或者聚會，感受到被喜歡的感覺，而這些毫無例外，都是需要付出行動才能得到的。

因此，行動起來，在身體允許的情況下讓自己忙碌起來，讓充實的生活填充大腦，讓自己感受到活力，以及屬于自己的那份價值感。

法則二、制定一個快樂計劃

《你就是自己的心理醫生》書中講到：我們是否快樂，與身份、财富都沒有必然的聯系，而在于我們的心态，以及與他人的關系。

拿破侖擁有榮耀、權力、财富，可是他卻對聖海蓮娜說：“我這一生沒有一天是快樂的。”而又聾又啞的海倫•凱勒卻表示：“我發現生命是如此美好。”

某次，我與我的來訪者讨論這個話題，當被問道：“你能想到的讓自己快樂的事情是什麼”的時候，他思考了片刻，然後他列出了三條計劃：計劃一、每天至少運動半小時；計劃二、每天與一位朋友聯系，計劃三、在工作日集中精力工作。

這位來訪者的理由是，他發現當他運動的時候，會讓大腦暫時忘掉一些困擾自己的事情，而暢快淋漓的感覺會讓自己感覺到存在感；和朋友溝通，哪怕隻是簡單的問候，當自己關心了别人以及被别人關心着，無論這兩種哪種感覺都是超棒的；而在工作日集中精力工作，可以讓他感受到自己的價值，每天下班前在工作日報上記錄了滿滿的工作内容，他會感到自己其實能力也是很強的。

當這位來訪者将這份快樂計劃持續了一段時間，他自己的感受是：思考負面事情的時間越來越少了，而更多的時候會感覺：“嗯，我的生活也許沒有那麼糟糕。”這是一個非常重要的改變。

這是這位來訪者的快樂計劃，你的計劃也許會有所不同，也許是“今天不沖孩子發脾氣”、“每天畫個美美的妝容”、“這周學會一段喜歡的舞蹈”，或者“每天早上刷牙的時候對着鏡子做一個微笑”。

這些計劃在思考的時候就會讓内心感受到了溫暖，不是嗎？

那麼現在我也想邀請你來思考一下，可以讓你快樂的三件事情是什麼呢？請寫下它們，并持續一個月再來看看，是否已經有了些許變化了呢。

當我們陷入到了負面情緒，察覺到情況似乎有些嚴重了，那麼我們就要行動起來了，記住，可以讓自己幸福的人不是别人，隻能是你自己，如此美好的你，本就應該得到這份幸福與快樂，你說對嗎？

最後分享兩本書給大家《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。如果你經常或正處在抑郁、焦慮及失眠的困擾中，那麼這2本書會給你帶來很好的幫助。

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