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補鈣喝牛奶還是羊奶好

生活更新时间:2024-11-28 20:46:55

很多人都在困惑：究竟是羊奶補鈣好還是牛奶補鈣好呢?孕婦補鈣吃什麼好呢?孕期補鈣很重要，孕媽這些高鈣食物你都吃喜歡吃嗎?

羊奶和牛奶哪個更補鈣?

羊奶。

奶中維生素E含量較高，可以阻止體内細胞中不飽和脂肪酸氧化、分解，延緩皮膚衰老，增加皮膚的彈性和光澤。而且，羊奶中的上皮細胞生長因子對皮膚細胞有修複作用。

就鈣的含量來看，羊奶的鈣含量高一些，不僅比牛奶高，而且比人乳高。據檢測，每100的羊奶含鈣量為214毫克，牛奶為169毫克，而母乳為60毫克。

羊奶的脂肪球分子更小，更容易被人體消化吸收，所以如果是缺鈣較為嚴重的孕婦選擇時可以選擇喝羊奶。此外，還可以通過多喝排骨湯等富含鈣質的食物輔助補充。多去戶外曬曬太陽也可以補充鈣質。

補鈣喝牛奶還是羊奶好（羊奶和牛奶哪個更補鈣）1

孕婦補鈣吃什麼好?

1、牛排

動物的骨頭含有大量鈣還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。

2、牛奶

除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質，不光是營養佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。

補鈣喝牛奶還是羊奶好（羊奶和牛奶哪個更補鈣）2

3、骨頭湯

骨頭湯是能補鈣的，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫有句老話是“吃什麼補什麼”。

骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。

4、豆腐

豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

補鈣喝牛奶還是羊奶好（羊奶和牛奶哪個更補鈣）3

這裡要注意的是，随着胎兒的不斷發育長大，孕婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克，否則，孕婦容易缺鈣，不僅影響到自身的健康，對胎兒的發育也不利。

孕婦可以額外吃些鈣片來加強補鈣，可以吃含鈣量和安全性都比較高的鈣。

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