瑜伽損傷是一個敏感話題，是瑜伽界的大忌，幾乎沒人願意承認瑜伽也會引起問題。另一方面，它也成為媒體最喜歡的話題，都可以理解的，但都不恰當。因此，我們應該了解自己，調查哪些體式會帶來哪些風險，以及作為有經驗的瑜伽人，你還應該注意什麼？
以下是五個最容易受傷的地方，且經常發生在高階習練者身上。
1. 四柱支撐中的肩部不适如果肩部肌肉太弱，手的位置錯了，肩部的重量太多，腿和腹部沒有發力，肩部就會出現問題。
注意：當拜日式沒有時間注意精确對齊時，肩部特别危險。這就是錯誤蔓延的方式，這些錯誤在流動的速度上并不明顯，但之後傷害更大。
怎麼辦：慢慢地鍛煉你的肩膀、手臂和腿部肌肉并加強你的核心。
2. 腘繩肌過度伸展
許多老師要求學生伸直雙腿，尤其是在向前彎曲時。即便是有這方面困難的學生，也不敢彎着腿，盡量用力伸展。
注意：所謂的“腘繩肌”（大腿後部肌肉）中的微小撕裂和拉傷是通過反複過度拉伸而發生的，而你又沒有足夠的力量來補償這種柔韌性。
怎麼辦：全面保護受損肌肉。在疼痛消失之前，即使是輕柔的伸展也要避免。然後在橋式和彎曲腿的靜态站立姿勢中增強力量，例如戰士 I 和 II，前側，後側都要鍛煉。
3. 腰椎超負荷
資深瑜伽人喜歡做深度後彎。有時甚至沒有進行熱身，會直接進入，直到骶髂關節出現問題。
注意：刺痛變成疼痛，疼痛變成持久的不适。
怎麼辦：從熱身開始。當雙腳回勾并且腿内側努力工作時，腹部會一起工作，骨盆底會從胸椎自行固定下來。從而延展下背部。
4.頸部緊張
在瑜伽中，目光落在哪裡，能量就會流動到哪兒。在這個過程中，頸椎容易過度伸展。
注意：高級習練者很難在三角式、側角式或扭轉等姿勢中不旋轉頸椎。這樣頸部緊張會持續數周，直到不适。
怎麼辦： 僅保守地旋轉頸部。确保你的下巴在坐姿扭轉時懸停在胸骨上方。必要時低着頭。感受這些精細的頸部肌肉，并嘗試拉伸多遠以及何時不再有效。
5. 膝蓋疼痛
注意：無論髋部如何，在所有向外的旋轉中，例如進入蓮花式，我們都會将膝蓋向外推，直到可以做到為止。由于這種向外旋轉發生在小腿和大腿之間敏感的半月闆區域以及同時增加的壓力負荷，會對膝蓋施加了太大的壓力。
怎麼辦： 跳過全蓮花，嘗試半蓮花，或者在兩側墊住膝蓋。
如何在體式中找到正确的對齊方式？
您可以感覺到您的身體是否正确對齊。仔細地檢查：
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
