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舒緩緊張情緒的方法

生活更新时间:2024-11-20 21:45:37

舒緩緊張情緒的方法?自我暗示：大多的緊張情緒都是來源于自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務，從而憂心造成緊張給自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務”，從而給自己自信，緩解緊張感當然事前充足的準備是必不可少的，不然怎麼暗示也會不相信自己，現在小編就來說說關于舒緩緊張情緒的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

舒緩緊張情緒的方法

自我暗示：大多的緊張情緒都是來源于自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務，從而憂心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務”，從而給自己自信，緩解緊張感。當然事前充足的準備是必不可少的，不然怎麼暗示也會不相信自己。

深呼吸：通過深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時可以闊大胸廓，減少心髒和肺部的壓力，所以，在緊張的時候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢複平靜鎮定，增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到适合自己的節奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。

聽輕音樂：節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢複到鎮定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂，帶上耳機，暫時忘記煩心的事，融入到音樂的節奏中，感受音樂帶來的魔力。

喝水或是吃東西：留心生活的人可以發現，人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢，忍不住的吞口水，這是因為在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經，迷走神經屬于副交感神經，副交感神經興奮，交感神經就會穩定，從而使人感到放松。所以緊張的時候喝水或者吃東西能夠緩解，但是注意控制量，不要暴飲暴食。

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