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運動後多久補充食物

圖文更新时间:2024-07-28 12:17:02

跑完了5公裡，又堅持了1公裡，辛辛苦苦做完了運動，最痛苦的是怕運動白做，不敢吃東西。

我們都知道的一個原理是要減脂，碳水及脂肪攝入就要嚴格控制，但鍛煉完後又覺得特别餓，想吃怎麼辦？到底能不能吃？

運動後多久補充食物（才不會前功盡棄）1

首先看你做了多少"功"，然後再來讨論吃啥，以及吃多少。

●如果你選擇的運動是快走、慢跑、瑜伽，運動時間不長，30分鐘左右，沒有饑餓感，或出現低血糖——

那不用吃加餐，等下一頓正餐吧。

●如果你選擇的是強度比較大的運動，比如籃球、網球、遊泳、動感單車，或者是舉鐵、HIIT，時間還挺長，四五十分鐘，甚至1小時以上——

建議你結束運動後，盡快來一份加餐。

運動後多久補充食物（才不會前功盡棄）2

适量吃，吃對食物，不僅不會長胖，而且比不吃鍛煉效果更好；尤其是力量運動後，攝入一定的營養不僅利于體能恢複，還能促進肌肉合成，第二天訓練狀态也會更好。

是不是開心到飛起來？

鍛煉時，肌肉會消耗身體儲備的"糖原"；1小時的高強度有氧運動會使肌糖原減少55%；

儲備少了，隻能通過飲食補充營養，恢複糖原儲備，幫助肌肉恢複和生長。

換句話說，長時間運動後如果不及時給身體"加料"，會影響身體恢複（會疲勞）、阻礙肌肉生長(增肌）。

運動後多久補充食物（才不會前功盡棄）3

●如果你運動時距離上一餐時間很久，那更要吃點。饑腸辘辘硬扛着，對腸胃不好，也容易出現低血糖。

運動後飲食，最重要的營養素是碳水化合物和優質蛋白質；避免高脂食物。如果想要減肥，熱量也要控制。例如豆腐、豆漿等豆類，蝦、三文魚等海鮮類，及水煮蛋、雞胸肉等蛋白質類。

比如你可以這樣搭配：

• 1小杯無糖酸奶 1個小的水果

• 1小杯脫脂牛奶 1小方塊黑巧克力

• 1小片低脂奶酪 1片白面包

接下來就是下一頓正餐，或者睡覺咯~

運動後多久補充食物（才不會前功盡棄）4

至于高蛋白補充品，除非是極度積極想鍛煉肌肉，才需要考慮飲用，否則從天然食物中攝取蛋白質就行！　

忘記那些炸雞翅、薯片、燒烤吧，辛辛苦苦跑了30 分鐘1 小時，嘴巴不管住，那就真的等于白跑了！

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