小腿粗的MM煩惱都是一樣的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那麼難，搞不好，還會讓腿越來越粗壯了。下面我分享一種網絡流行的及其簡單的瘦腿方法——刮痧闆瘦腿吧。堅持下來，一個月以後小腿圍開始變瘦，兩三個月以後都能瘦3cm左右。如果瘦腿決心不大，不願意堅持的MM還是不要看了。

首先來自我診斷一下自己的腿型：

第一種：肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。

第三種：水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃鹹的，辣的。

今天要說的這個方法特别适合脂肪型小腿，很多數小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。（前提是你身體健康、皮膚無炎症、破損等）

開動工具：能起潤滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧闆

刮痧闆哪能買到：網上 、 藥店 、 潭木匠，價格在5-30元不等。（如果買不到刮痧闆、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，隻要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。）

方法：首先往腿上抹上刮痧油以起到潤滑做好，可以坐在沙發或者床上上，腿自然彎曲，讓雙腿處于最放松的自然狀态。

1、然後拿刮痧闆由腳跟到膝蓋，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。刮痧方向由膝蓋彎根開始，往下刮，隻能順着一個方向，不能像沐浴那樣往返的刮!

2、假如存在水腫或下肢靜脈曲張，就應該從下往上的方向，這樣可以改善血液循環，不然相反方向會使水腫或靜脈曲張越來越明顯。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然 還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善

3、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，隻要堅持刮了就能有效果）

4、闆與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角

重點穴位：伏兔 血海 足三裡 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧闆從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

加強效果：本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺着，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。

要注意的小細節：

1、刮痧後飲用熱水一杯，可适當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。刮痧時不要着涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺！每天一次就可以了！

2、如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去（個人體質不同，有些人是刮不出痧的）不能帶痧刮，出了痧後 要停到痧退才能再刮！

掉微笑。

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