最近一姐居然能連着兩天看到關于鞋子的熱搜。

先是前幾天韓國TMA紅毯，張元英所在的IVE女團因為鞋子的問題被全網熱議

眼尖的網友發現IVE成員金秋天疑似被公司差别對待，其他成員都穿着合腳的鞋子，唯獨金秋天拖着個明顯大自己腳3、4碼的高跟鞋。

走起路來也是格外的不自然

網友說這不是第一次了，之前有次活動也是給金秋天穿不合腳的鞋子

雖然說金秋天的腳35碼是真挺小的，但就算35碼不好找，找個36碼也多少可以看出公司的誠意啊。

金秋天和隊友站在一起的場景被網友們心疼的形容為「像是偷穿大人鞋子的小孩」，非粉看了都生氣的程度。

肉眼可見的資源邊緣化，讓不少網友想起了早期的趙麗穎。

一樣的不被重視，一樣的勉強拖着鞋子參加活動，直到後期咖位上來才能穿到合适的配套資源。

△要麼怎麼說紅氣養人呢…

直到看完另一個鞋子熱搜，一姐才覺得舒适一些。

之前剛跟年下奶狗官宣婚訊的孔孝真ins結婚照公開，照片上孝真歐尼婚紗配上一雙運動鞋，盡顯「穿鞋自由」。

相比于高跟鞋，更為舒适的運動鞋現在也成為很多女性的日常穿搭。

不過一姐發現，已經快要2023年了，實現穿鞋自由的姐妹們還不知道怎麼挑一雙「對的運動鞋」。

身邊不少朋友選擇運動鞋的首要标準依然是款式。

一姐不是說以貌取鞋不對，但是如果你的鞋真的是運動健身的時候穿，那穿對鞋就真的非常重要了！

關于運動裝備，可以說除了運動内衣，最重要的就是鞋。

之前運動内衣已經跟大家講過不少了，今天一姐來跟詳細講講怎樣正确選擇「運動時穿的鞋」。

鞋子不對

會有什麼問題？

雖然這年頭大家都知道運動要穿運動鞋，不過一姐剛才也提到，多數姐妹不一定能選對。

很多姐妹選運動鞋的時候，隻要一雙鞋看起來是運動的風格，然後穿起來好看，沒有明顯的不适感，那就ok了。

但姐妹們清楚的是，運動外形的鞋子也得分專業的和不專業的。不同的運動也要使用不同的運動鞋。

選鞋肯定不能光看顔值，如果鞋子和運動不匹配的話，還是很容易出問題的~

有些鞋雖然外觀長得像運動鞋，但它實際上是運動休閑鞋

運動休閑鞋更适合日常出街的運動範穿搭，但已經不太适應現代的體育運動需求了。

就像乳酸菌飲料和酸奶并不是一個東西，如果穿運動休閑鞋去做一些跑跳動作，可想而知受傷風險是更高的。

不過就算都是專業運動鞋，不同的鞋也會有不同的效果。

比如穿跑步用的鞋去做深蹲連續，你會發現很難完成一個正确的深蹲動作。

以上這些情況，對我們的身體健康和運動體驗都有很直接的影響。

所以一姐想說，選對運動鞋是一件不能忽略的事情。

今天一姐就來一期無廣幹貨，根據不同的類型和場景，我們的腳上應該穿點什麼。

有氧運動&瑜伽普拉提

穿什麼鞋

有氧運動：跑鞋

如果姐妹們是跑步，橢圓機或者劃船機這類有氧運動比較多的話，用一雙慢跑鞋基本就都能覆蓋到。

由于做橢圓機和劃船機的時候腳掌實際上是相對固定的位置，所以喜歡做這兩樣運動的姐妹，鞋子對你們的影響不是很大。

這種情況下，選鞋的餘地會大一些，不必過分追求性能。

如果是喜歡跑步的姐妹，就需要在鞋子這塊好好琢磨琢磨了。

一般跑鞋可以分成「緩沖減震型」和「支撐穩定型」。網購或者線下買的時候要注意咨詢一下鞋子的功能分類。

具體選擇哪一種，要看看自己的足弓類型是屬于高足弓，低/平足弓，還是正常足弓。

高足弓的人通常是O型腿，足内翻，應該選擇的是緩沖減震型的跑鞋。

低足弓通常是X型腿，足外翻，推薦支撐穩定型的跑鞋。

如果是正常足弓，那就兩種類型的跑鞋都可以選，不過經常跑超過6km的姐妹，更推薦支撐穩定性型的跑鞋。

還有一點要提醒姐妹，現在有很多跑鞋都主打「輕」，要的就是穿上之後健步如飛的感覺。

但是輕質的跑鞋為了減重犧牲了部分保護功能，更适合有經驗的資深跑者使用。

如果你的跑步經曆還比較短，一姐就不推薦選擇非常輕的跑鞋。

△跑鞋這塊，老手大都推薦亞瑟士，用過都說好。

瑜伽普拉提等：五指鞋/襪

一姐之前給大家講過走姿，改善走姿非常重要的一點就是學會腳趾發力。

但實際上我們平常穿的鞋往往鞋底太厚，一定程度上阻礙了我們對腳趾力量的感知。

為了解決這種問題，現在也有一種用來模拟赤腳的五指鞋。

△穿上鞋就像穿了個襪紙，外觀上不知道能不能入姐妹們的法眼。

五指鞋能讓腳掌和地面有更直接的接觸，對于發力感知非常有幫助。

如果平時隻是在家做一些簡單的徒手力量訓練（比如美麗芭蕾）或者瑜伽，如果不想光腳，也可以穿五指鞋或者五指運動襪，既能保暖又能增加抓地力。

尤其是愛做瑜伽的姐妹，強烈建議不要穿普通的襪子。

一姐的親身體驗是真的非常非常「絲滑」，襪子飛出去或者滑倒的概率很大。

力量訓練&高強度訓練

穿什麼鞋

如果有姐妹和一姐一樣經常去健身房/在家做用啞鈴做力量訓練，或者喜歡做強度高的訓練，比如HIIT和跳繩之類的，鞋子方面也有很多不同的選擇。

力量訓練：帆布鞋or慢跑鞋

姐妹們可以會疑惑，帆布鞋是運動鞋？？

冷知識：其實最早的時候帆布鞋也是運動鞋，隻是後來又更高科技的運動鞋出現了，帆布鞋才逐漸退出了專業運動鞋的行列。

△匡威就是做籃球鞋起家的，沒想到吧~

但這并不妨礙帆布鞋在現代仍然是健身房運動鞋性價比之王。

一姐可以拍着不大的胸脯說，如果隻是純撸鐵不做有氧的話，一雙帆布鞋就能應付所有訓練了。

特别是深蹲硬拉這些動作，需要鞋底的質地硬且平整，鞋的兩側比較穩固，所以穿帆布鞋反而會更好。

△也可以選高幫的帆布鞋，這樣對腳踝的保護會更好。

所以說，款式舊了的帆布鞋不要扔，裹上澱粉炸至兩面金黃可以直接洗洗穿去健身房。

慢跑鞋也能在撸鐵的時候穿，但出于跑鞋的特點，一姐隻建議練上肢的時候穿跑鞋。（畢竟練上肢的時候下肢也用不到）

如果涉及下肢的訓練，還是盡量穿帆布鞋，或者一姐接下來會提到的綜合訓練鞋

多用裝備：綜合訓練鞋

如果有姐妹又需要練力量，又喜歡蹦蹦跳跳（比如跟練帕梅拉或者劉耕宏）。

但是，又不想買太多運動鞋，一姐建議可以直接入手一雙綜合訓練鞋。

△Nike Metcon。

綜合訓練鞋顧名思義，就是很綜合，适合多種不同的運動。

不僅力量訓練完全沒有障礙，用在我們平時健身當中的蹦蹦跳跳是完全麼得問題的。

但是長時間的跑步還是要穿跑鞋~

硬核訓練：舉重鞋

一姐之前跟帶同事開減肥營小竈的時候發現，她們連普通的徒手深蹲都蹲不下去，經常需要身體過度前傾來保持平衡

△很多人隻能蹲到這麼低， 再往下就會失去平衡。

主要原因是她們的腳踝柔韌性比較差，腳背沒有辦法達到正常的彎曲幅度。

所以在正常深蹲的時候整個人就會容易往後倒，上半身不得不往前傾來保持平衡。

但是這樣的動作是明顯錯誤的，非常容易受傷。

這種情況下，專門的舉重鞋可以起到很好的動作改善作用。

因為舉重鞋的後腳跟部分是墊高的，可以彌補踝關節柔韌性的缺失，并且幫助你找到蹬地發力的感覺。

△右邊是舉重鞋。

但舉重鞋一般隻用來做深蹲和硬拉動作。

如果覺得暫時沒必要的姐妹，一姐給你提供一個教練才會教你的省錢辦法——還穿平底鞋，然後用小啞鈴片或者别的堅硬物體把腳後跟稍微墊高一點。

△深蹲蹲不穩的姐妹，都可以嘗試一下。

OK，今天關于鞋子一姐就介紹這麼多~

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