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做什麼動作可以鍛煉手臂

生活 更新时间:2025-01-10 01:00:27

做什麼動作可以鍛煉手臂?單臂啞鈴彎舉做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候,一定要讓我們的背部保持時刻的挺直,感受我們肱二頭肌的發力,我來為大家講解一下關于做什麼動作可以鍛煉手臂?跟着小編一起來看一看吧!

做什麼動作可以鍛煉手臂(3個動作可以鍛煉手臂)1

做什麼動作可以鍛煉手臂

單臂啞鈴彎舉。做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候,一定要讓我們的背部保持時刻的挺直,感受我們肱二頭肌的發力。

俯卧上斜杠鈴彎舉。選擇好自己的杠鈴重量之後,就調節一下訓練椅,要保證我們的身體俯卧在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變,我們手握杠鈴來完成這個彎舉動作,在做這個動作的時候,盡量減少其他部位的參與,把更多的發力點集中在手臂肌肉上。

仰卧擡肩繩索彎舉。保持一個仰卧姿勢之後,就擡起我們的肩部,然後雙手握住繩索拉力器的拉頭,用我們的手臂力量去發力帶動繩索的彎舉。在做這個彎舉動作的時候,除了保持手臂的發力以外,還要讓我們的腹部也保持緊張。

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