圖為2015年10月15日

上圖是2015年10月15日深圳市一女白領在南山勞動大廈舉牌控訴，因工作熬夜導緻人體衰老過快，呼籲“熬夜衰老列入工傷範疇”于此就出現“衰老算工傷”這一幕。

熬夜在生活中越來與普遍，特别是年輕這代是熬夜的主力軍。以前過去沒有幾個人熬夜的，除了工作以外，一到晚上洗漱就入睡，第二天早早爬起，個個都精神。如今個個是精神的玩手機，特别是玩遊戲聲音比誰都大，一到第二天上班工作個個都無精打采。

熬夜玩手機打遊戲是年輕人的主力

某工廠熬夜加班“被迫熬夜”

熬夜分主動熬夜和被迫熬夜，被迫熬夜指的是因工作或必需要完成的硬性條件。

被迫熬夜後該怎麼恢複元氣？該怎麼做日後飲食上需要注意什麼？

衆所周知啊，熬夜是一種非常傷身體的行為，因在熬夜的過程中人體各器官不停的為你工作，由此一來就會增加“他們”的負擔，同時熬夜過程中大腦過度興奮，大腦要不斷的分泌激素來維持平衡，但體内激素水平會紊亂，容易導緻細胞代謝異常，甚至也會出現細胞增加突變的可能性。

除了以上以外，大家還有很容易被忽略的，我總結了下面這9點 ：

1、熬夜導緻氣血變差，腦神經容易減退。

2、患心血管疾病風險加大，比如心髒病之類的心肌炎等，血壓到中年後也會增高。

3、熬夜最常見的就是猝死風險大，大家看到新聞網上出來誰誰因為什麼去世，這就是跟熬夜有很大關系。

4、熬夜她還會破壞我們的免疫力下降，患癌的幾率也是不熬夜的人幾倍。

5、另外熬夜的人頭發都少，頭發激素亂愛出油，發根養分不足枯燥。

6、熬夜影響正常代謝，容易變體質，如堿性體質變現酸性，瘦肉變旁人，也會旁人變瘦人等，另外一般熬夜的人皮膚都沒好好，第二天黑眼圈，皮膚燥幹。

7、影響消化系統酶的分泌紊亂，食欲不振，便不成形，患肝病風險。

8、熬夜眼睛容易出現眼科疾病，如視力下降，白内障，黃斑病變等。

9、影響工作效率，熬夜的人第二天昏昏沉沉，沒精氣神，怎能幹好工作。正是如此，希望大家一定要遠離熬夜的行為。

不過有的是因為工作被迫熬夜，在這種情況下，要想盡快恢複元氣，建議嘗試以下五種方法：

一、避免長時間補覺有了熬夜的習慣之後，為了盡量給身體充足的休息時間，的确需要進行補覺，但是切勿長時間補覺，長時間一來是生物鐘被打亂。并且到了晚上沒有睡意，又會出現熬夜的惡性循環行為，正确的做法應該是熬夜後早上可以延遲2小時起床，中午再睡上1~2小時時間，到了晚上後早點入睡，這樣既能補充體力又可以調整好生物鐘，不至于因為慣性再次熬夜。

二、多喝水熬夜之後身體受到了比較嚴重的損傷，這種情況下一定要多飲水，才能夠加速代謝，進而在較短的時間内把體内的代謝物質排洩出去，由此才能給我減少熬夜帶給身體的損傷。尤其是熬夜之後，很多人往往有皮膚狀态變差的問題，通過補水便能夠防止皮膚缺乏水分。

三、補充營養因為熬夜的确會給各器官組織增加運轉的負擔，這樣一來人體免疫力難免下降，所以到了白天後，大家應該及時的補充人體所需要的營養，這樣也能減輕帶給身體的傷害。熬夜的人容易消耗缺乏的營養，1）維生素缺乏，如維生素A維生素C，B族維生素。多吃蔬菜水果。2）礦物質缺乏，如該，鋅，鐵，硒等元素。多出堅果和海産品。3）補充蛋白質，熬夜的人細胞組織疲憊，需要蛋白質去修複細胞。比如大豆，雞肉，牛肉家禽類的。4）碳水化合物，熬夜得人能量往往不足需要量也較多些，第二天容易出現低血糖，建議多吃點碳水化合物的主食。

四、保持三餐的規律，營養搭配合理均衡，每天保持牛奶230毫升和雞蛋50克。

五、喝些養生茶有關的調查數據顯示，偶爾熬夜之後，很多人白天時往往有口苦，口幹口臭等表現，這些症狀多半和熬夜關系引起的上火。

此時如果想要緩解，建議适當的喝些養生茶，例如大棗決明子茶，菊花枸杞茶等等。

當然，熬夜後想要盡快恢複元氣，除了以上9個壞處和5個方法之外，還有做些有氧慢動作運動如慢跑，散步遊泳等，但千萬不可劇烈運動。

小編： 君君

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