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沒有足夠的睡覺時間

生活 更新时间:2024-07-23 11:14:19

回答網友的提問:“我們應該幾點睡覺”

其實這沒有一個絕對的标準。

因為不同的人有不同的答案。比如說10點或11點睡覺是正确的,9點或12點睡就是錯的。就像你無法說一個人應該吃一碗飯或兩碗、三碗飯。每個人的體質和生活的現實是不一樣的。

不同時代也有不同的标準。同為學生,我們那個年代普遍睡得早點,甚至在學習最緊張的時候也從來沒晚于10點睡覺。當下的小學生可能比我那時高中生睡得還晚。

甚至同一個人在不同時期也有不同标準。中學時我晚上10點前上床,現在是晚上12點才有睡意。

雖然說,不同的人有不同答案,不同時代有不同标準,甚至同一個人不同時期标準也不一樣。但還是有一些基本的規律和範圍。就像每個人飯量都不一樣,但并不意味着有人可以像大象一樣一天吃數百斤食物。睡眠也一樣,雖然具有個性化,但也有基本框架。比如:

避免太晚睡覺,最好12點前睡覺。淩晨0-2兩點是人體修複的關鍵期,同時也是一些重要激素分泌高峰期,比如生長激素GHG。錯過這個階段也能分泌,但大打折扣。

另外,與其說應該幾點上床,不如說應該幾點起床。起床時間才是我們睡眠節律的錨點,上床時間不是。我們可以根據起床時間來确定自己的上床時間。而且,人體也會幫助我們調節生物鐘,讓我們即可以在既定時間起床,又保持比較好的身心狀态。

最好,形成睡眠節律,有穩定的作息習慣至關重要。它可以讓我們的身體知道并适應什麼時候該做點應該做的事情,包括什麼時候上床。

抛磚引玉,希望對你有所幫助。

沒有足夠的睡覺時間(我們應該幾點睡覺)1

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