針對于如何正确延遲排便這個問題，雖然很尴尬，但确實每個人都會遇到。因為有時候我們在離衛生間很遠，或者在身邊沒有衛生間的時候，總是讓人如坐針氈。針對于大家普遍遇到的這個問題，本篇文章中提到的方法，将會讓你多堅持一會兒，安全抵達衛生間，或者忘記排便。

嘗試站起來。如果想憋住大便尾，最糟糕的姿勢就是蹲下或者坐着。那是因為這些姿勢對腹部會施加壓力，促使大便更容易釋放。站立将減輕腹部的一些壓力，如果想憋住，就必須站起來，或者躺着，如果配合後面所講的注意力分散方法，完全可以忍住便便再睡個回籠覺。

拉緊臀部肌肉。這個方法也就是提臀收縮肛周肌肉，這樣可以阻止或者抵消糞便對肛門産生的壓力，以使其保持在體内。建議年齡大的人群不要嘗試，這樣會導緻便便在不知情的情況下跑出來。

出門幾個小時嘗試鼓勵排便，然後停止進食。這樣做的好處就是清空腸道。例如如運動員、司機每周一的會議等，都需要提前排便，因為我們無法控制時間。另外也要減少産生氣體的食物，例如豆類、麥片和水果和，這些都有可能引起排便。

盡量不要喝咖啡。有一些研究将喝咖啡與大便聯系起來，盡管這還沒有得到明确的證明，但是如果你在試圖控制便便時喝咖啡，那麼你可能也不得不排尿。一項研究發現，如果你當天沒有排便，咖啡則可以促進排便。研究還發現，早上的更為明顯。

不要想太多。 如果一直在想排便，那隻會使它變得更容易釋放。這時候一定要放松，然後嘗試思考其他事情。但是如果突然運動或做一些需要勞累的事情，它将變得更加容易釋放。最重要的是保持鎮定。确保不要驚慌或将手放在後面，這全是關于在情境中運用精神意志控制排便的方法。

從精神上分散您的注意力，這樣大腦就不會太關注排便。産生一些分散注意力的想法，例如聽歌、玩遊戲，或者想一些比較容易引起情緒波動的事情。這就好像你在打嗝，突然想到一些讓你情緒不好的事情，打嗝立馬就消失一樣。

克服尴尬，不要在意别人的想法。排便乃人之常情，任何人與生物都不能避免，如果附近有衛生間，就要去解決了，千萬不要認為這是一個天大的秘密。

如果長期憋着排便不是一個好的行為，尤其是反複地憋。排便本身是清空腸子的一種做法，這對身體健康很重要，如果不大便，就會讓身體内部循環于糞水中，可能造成口臭，長痘痘。更有甚者可能會變成“寶藏男孩”或者“寶藏女孩”。

最後給大家介紹一個排便小技巧，當坐在馬桶上時，直腸的支撐部分松開，跟上方圖片一樣，蹲在凳子上，可以模拟出蹲廁的感覺，此時臀部肌肉則會完全放松，從而更容易排便。

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