碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例-tft每日頭條

碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例

生活更新时间:2026-03-28 05:48:12

碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例?，今天小編就來說說關于碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例?下面更多詳細答案一起來看看吧!

碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例

如何計算蛋白質、碳水、脂肪的攝入量第一：我們首先要計算出我們一天需要攝入多少熱量，因為任何實物都是有熱量的，所以控制好總熱量才是基礎。熱量計算公式：男性：體重*24女性：0.9*體重*24這個就是一天熱量的所需例如：我的體重是100KG，100*24=2400基礎代謝計算方法和身體的脂肪含量有直接的關系男性10-14%&女性14-18%乘以1.0男性14-20%&女性18-28%乘以0.95男性20-28%&女性28-38%乘以0.9男性28以上&女性38以上乘以0.85例如：我的脂肪含量是18，我的基礎代謝就是2400*0.95=2280不同的生活、工作方式所消耗的熱量也有所不同1、普通上班人群基礎代謝*1.32、一般健身人群基礎代謝*1.553、專項運動員基礎代謝*1.8比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量15:15:50三大營養素所含的熱量蛋白質=每克4卡路裡碳水化合物=每克4卡路裡脂肪=每克9卡路裡蛋白質需求量的計算方法1、确定去脂體重總體重-總體重*體質含量例如：100-100*18%=82KG*2.2=180磅（瘦體重）蛋白質需求量為：180*0.9=162克需求函數一般人群*0.5少量運動人群（少量運動）*0.6一般健身人群（每周3次）*0.7訓練人群（每周不低于4次）*0.8運動員*0.9碳水化合物需求量每日總熱量*0.5÷4例如：4104*0.5÷4=2052÷4=625.5克這是我一天所需的碳水總量蛋白質量通過上面的計算可以得知我一天需要180磅*0.9=162克162克*4（每克蛋白質的熱量）=648卡路裡碳水化合物所來的熱量625.5*4=2502卡路裡脂肪的所需量需求總熱量-碳水所熱量-蛋白質所需熱量例：（4104-2502-648）÷9=106克本人增肌期間基礎營養素所需基本如下：一天的基礎代謝為：4104卡路裡蛋白質攝入量：144克碳水攝入量：625.5克脂肪攝入量：106克以上數據為基礎參考數據，應按照自身情況再少做調整。,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活房子隔音效果差咋回事
鄰居就不能安靜一會兒嗎！相信有很多因為房間不隔音飽受隔壁鄰居折磨的業主當然能！本幫主教你4招，再也不聽隔壁的廣場舞1、選擇合适的窗戶想要隔絕外部聲音的打擾，關窗戶當然是最有效的辦法。而要追求更好的隔音效果，換窗戶才是最直接的一步。平開窗的隔... 2022-12-13
生活夢見女孩是什麼意思
夢見女孩是什麼意思?懷孕的女人夢見小女孩，預示春秋占可得男，夏占得女，今天小編就來說說關于夢見女孩是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!夢見女孩是什麼意思懷孕的女人夢見小女孩，預示春秋占可得男，夏占得女。戀愛中的女人夢見小女孩，說明在巧... 2022-07-01
生活憑印鑒支取什麼意思什麼時候用到
憑印鑒支取什麼意思什麼時候用到?印鑒就是印章刻着公司或個人名字的章子去取錢的時候會用到，我來為大家科普一下關于憑印鑒支取什麼意思什麼時候用到?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!憑印鑒支取什麼意思什麼時候用到印鑒就是印章。刻着公司或個人... 2022-06-30
生活矛盾的簡介
矛盾的簡介?茅盾（1896年7月4日—1981年3月27日），原名沈德鴻，筆名茅盾、郎損、玄珠、方璧、止敬、蒲牢、微明、沈仲方、沈明甫等，字雁冰，浙江省嘉興市桐鄉市人中國現代作家、文學評論家、文化活動家以及社會活動家，現在小編就來說說關于矛... 2022-07-14
生活南昌風味辣脆鴨胗怎麼做
南昌風味辣脆鴨胗怎麼做?鴨胗切片，加入少許鹽、料酒、胡椒粉、麻辣鮮、姜粉、生粉腌制20分鐘，今天小編就來說說關于南昌風味辣脆鴨胗怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!南昌風味辣脆鴨胗怎麼做鴨胗切片，加入少許鹽、料酒、胡椒粉、麻辣鮮、姜粉、生... 2022-07-31
生活奇瑞新能源小螞蟻介紹
奇瑞新能源小螞蟻介紹?奇瑞新能源小螞蟻，主動安全配置竟如此強大，今天小編就來聊一聊關于奇瑞新能源小螞蟻介紹?接下來我們就一起去研究一下吧!奇瑞新能源小螞蟻介紹奇瑞新能源小螞蟻，主動安全配置竟如此強大“小螞蟻都配有哪些主動安全配置呢？我們來看... 2022-10-24
生活精美絕倫的古瓷這些都是無價之寶
淡藍色的優雅——故宮博物院館藏宋瓷精品欣賞：, 2023-03-09
生活衛生間防水膠怎麼做
衛生間防水膠怎麼做?單組份塗刷施工①我們日常中所使用的防水膠的柔韌性、以及抗拉性都是非常好的，因此可以直接在牆上進行塗刷，而且特别适用于對于裂縫、或管口處②防水膠一般是需要塗刷2~3便的，而且每次的塗刷間隔不能太短，需要等上一次塗刷完全幹透... 2022-06-17
生活 iphone熱點老是斷網
[PConline資訊]據外媒消息，蘋果本周在給Apple授權服務網點的内部文件中，首次承認了某些用戶遇到的個人熱點無法連接、設備超過一台後斷連或者數據傳輸性能低下等問題可能就是iOS13或iPadOS13的系統bug。蘋果和售後網點的建議... 2023-02-02
生活 lol本命英雄怎麼才能是諾手
《英雄聯盟》已經不單單是一款遊戲了，而是“青春”的代名詞，網絡遊戲界的代表，因為LOL是現在最火的網遊，沒有任何一款遊戲可以與他比肩。而在LOL中，諾克薩斯之手就是一個非常特殊的特英雄，因為這個英雄作為上單，卻讓很多上單玩家非常“恐懼”，甚... 2023-03-09
生活酸菜魚的步驟
酸菜魚的步驟?主料：鯉魚1條（1000克左右），陳年泡青酸菜250克輔料雞蛋清1個，混合油40克，湯1250克，精鹽4克，味精3克，胡椒面4克，料酒15克，泡辣椒末25克，花椒10粒，姜片3克，蒜瓣7克，接下來我們就來聊聊關于酸菜魚的步驟?... 2022-06-05
生活羅布泊駱駝
野駱駝是不同于馴養後野化的野生駱駝的，2008年，奧地利維也納獸醫大學對野駱駝的基因進行測序證實，野駱駝為一個全新的野生物種，其從70萬年前一直獨立進化至今，是世界上唯一能靠喝鹽水生存的古老物種，在物種的遺傳和科學研究上有重要價值，是國家一... 2022-11-03
生活累了記得要回家的句子
心語心情Jul/25(1)如果在城裡累了就回農村走走吧在這裡千淨的天空是你的，新鮮的蔬菜是你的，菜地麥田是你的！快樂也是你的！(2)人生最大的幸福，是用最美的心情，将平淡的日子升華至氣充志定，安心樂業，如此，就是最好的人生！(3)這個世界永... 2022-10-25
生活皮帶長怎麼選
皮帶長怎麼選?打開網頁找到自己想要購買的皮帶，點擊【加入購物車】，我來為大家科普一下關于皮帶長怎麼選?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!皮帶長怎麼選打開網頁找到自己想要購買的皮帶，點擊【加入購物車】。可以查看到皮帶的尺碼，分别是110... 2022-06-23
生活厚德載福的寓意
厚德載福的寓意?厚德載福的寓意：是說要有厚重的品德，才能承載福氣是叫人培養美好品德的意思，我來為大家科普一下關于厚德載福的寓意?以下内容希望對你有幫助!厚德載福的寓意厚德載福的寓意：是說要有厚重的品德，才能承載福氣。是叫人培養美好品德的意思... 2022-06-05
生活不需要冷藏的冷凍水果
夏天最幸福的事，大概就是吹着空調，用勺子挖開西瓜最中間那塊，吃下去一直甜到心坎裡。你有沒有注意到，同樣的西瓜，冰鎮後往往更甜，而桃子、芒果放進冰箱，吃起來反而沒啥味兒了。這是為什麼？《生命時報》邀請專家作出解答，并告訴你哪些水果适合放進冰箱... 2023-02-21
生活早晨起床前口幹口苦是怎麼回事
一、内火旺盛一般情況來說，導緻出現晨起時口幹口苦的原因是由于内火旺盛導緻。比如在出現心火旺盛現象的時候，患者就會出現反複的失眠、心煩、便秘、尿液發黃，以及口幹口苦、口舌生瘡等現象。而如果出現肝膽火旺現象的時候，患者體内的膽汁會出現反流現象，... 2022-11-14
生活冬天吃羊肉怎麼吃最好
大家都知道，羊肉屬于溫性，驅寒暖胃，是非常滋補的食材，很适合冬季吃，羊肉最常見的就是涮、烤着吃，下面和大家分享6種羊肉的家常吃法，有炖有炒有焖，營養美味，有喜歡的朋友們趕緊學習起來吧，天冷要記得多吃一點哦~孜然羊肉1.準備食材：準備羊後腿肉... 2022-12-10
生活鋼闆重量計算公式
鋼闆重量計算公式?鋼闆的重量是這樣計算出來的:重量=長(單位m)*寬(單位m)*厚(單位mm)*7.85鋼闆是用鋼水澆注，冷卻後壓制而成的平闆狀鋼材，下面我們就來聊聊關于鋼闆重量計算公式?接下來我們就一起去了解一下吧!鋼闆重量計算公式鋼闆的... 2022-07-19
生活翡翠毛貨怎麼看起貨高
翡翠毛貨怎麼看起貨高?學會分辨真正的顔色，當我們用手電筒照射翡翠毛貨的内部，會發現裡面呈現不同的顔色，但是我們一定要明白，從外面看到的顔色和它經過打磨後的真正顔色是不一樣的，有些厚度的翡翠，透光看是紫色的，打磨出來綠色要多一些，如果呈現的是... 2022-07-10
生活肛門濕疣和外痔好鑒别
肛門對于我們來說是非常重要的排洩器官，但是由于肛門所處的位置特殊，所以我們自己并不能很好地觀察自己的肛門情況，這就導緻了肛門處的疾病容易被大家所忽視，就比如痔瘡和尖銳濕疣。在肛門出摸到的小肉球，到底是痔瘡還是尖銳濕疣啊？王先生今年四十歲，是... 2023-01-19
生活住房公積金怎麼取出來
住房公積金怎麼取出來?要确認是否符合公積金領取條件要到所在地的住房公積金管理中心領取《住房公積金提取申請表》，同時會告知你需要準備的材料；或者你在所在地的住房公積金管理中心官網上下載表格，我來為大家科普一下關于住房公積金怎麼取出來?以下内容... 2022-07-05
生活感染性關節炎是什麼原因引起的
什麼是關節炎？關節炎泛指發生于人體一個或多個關節的，以腫脹和壓痛為主要表現的，關節腔内炎性侵襲、軟骨或骨性退化的關節疾病。通俗來說，“關節炎”并不是一種單一的疾病；它是關節疼痛，或關節病的一種非正式叫法。有100多種不同類型的關節炎及相關疾... 2022-11-05
生活洗牙的三大危害
許多人為了能讓自己的牙齒能白些都會選擇去洗牙，但是多數人不知道如果胡亂選擇洗牙可能會讓自己的牙齒受到更大的傷害，下面為大家介紹細數洗牙的4種常見危害，供大家了解。細數洗牙的4種常見危害使牙縫變大由于日常習慣中口腔清潔的不徹底，牙齒上的牙垢越... 2023-03-20
生活和平精英抓鈎怎麼獲得
和平精英抓鈎怎麼獲得?在和平精英遊戲中，抓鈎是機動兵的一種技能隻有玩家的裝備進階成為機動兵，才能夠獲得抓鈎而機動兵是和平精英特種作戰模式中的一個兵種，下面我們就來說一說關于和平精英抓鈎怎麼獲得?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!和平精英抓... 2022-06-16
生活 csgo國服啟動器無法組隊
csgo國服啟動器無法組隊?首先打開steam進入steam的主頁找到庫存，并點擊庫存，我來為大家講解一下關于csgo國服啟動器無法組隊?跟着小編一起來看一看吧!csgo國服啟動器無法組隊首先打開steam進入steam的主頁。找到庫存，并... 2022-07-01
生活冬天野釣魚餌料制作
冬天野釣魚餌料制作?冬季的鲫魚喜歡濃腥，高熱量的餌料，作為常野釣的釣友可以選擇玉米面300克，小麥面100克，小米50克，蝦粉50克加蛋黃小半個，今天小編就來說說關于冬天野釣魚餌料制作?下面更多詳細答案一起來看看吧!冬天野釣魚餌料制作冬季的... 2022-06-15
生活黃皮适合什麼發色
黃皮适合什麼發色?黃皮适合青亞麻灰，尤其是冷調的黃皮，染青木亞麻灰有很好的顯白效果，我來為大家講解一下關于黃皮适合什麼發色?跟着小編一起來看一看吧!黃皮适合什麼發色黃皮适合青亞麻灰，尤其是冷調的黃皮，染青木亞麻灰有很好的顯白效果。黃皮适合黑... 2022-06-10
生活人生哲理經典一句話
人生哲理經典一句話?1、世上隻有兩種可以稱之為浪漫的感情：一種叫相濡以沫，一種叫相忘于江湖我們要争取和最愛的人相濡以沫，和次愛的人相忘于江湖也許不是不曾心動，不是沒有可能，隻是有緣無份能牽手的時候，請别肩并肩；能擁抱的時候，請别手牽手；能相... 2023-03-14
生活便當盒子蛋糕做法
便當盒子蛋糕做法?先用熱水溶化可可粉，加入玉米油，用手動打蛋器将可可液與玉米油攪拌好，大概攪打一分鐘，乳化好，沒有出現油水分離，下面我們就來聊聊關于便當盒子蛋糕做法?接下來我們就一起去了解一下吧!便當盒子蛋糕做法先用熱水溶化可可粉，加入玉米... 2022-06-14

tft每日頭條

> 生活

> 碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例

碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例

碳水蛋白質脂肪推薦攝入比例

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注