俗話說：三月不減肥，六月徒悲傷。又到了女生們露小蠻腰大長腿的季節，所以減肥是當前女孩們最關注的話題，誰不想将自己裝扮得漂漂亮亮呢？首先在飲食上要做調整，營養健康的自律性飲食，才是最值得提倡的，給身體補充營養之外，還不會長肉。我分享身邊45歲阿姨一周的輕斷食餐，低脂又好吃，簡單還飽腹，走紅朋友圈，有的朋友說：羨慕，這樣吃想胖都難。減肥期的小夥伴也不妨試試吧。

無米炒飯

【食材】：花菜 适量、鮮蝦 适量、黃瓜 适量、胡蘿蔔 适量、雞蛋 1個、蚝油 1大勺、鹽 1小勺、胡椒粉 少許

【做法】：

1、鮮蝦剝掉蝦殼蝦頭，挑出蝦腸，将蝦仁切粒，放點鹽和胡椒粉抓勻腌制15分鐘，蝦頭别扔掉留着備用。

2、花菜頭切碎（隻取花菜頭部，菜梗不要）菜梗可以用來炒菜，雞蛋打散加少量清水（更滑嫩），胡蘿蔔和黃瓜切成小丁備用；

3、先把雞蛋煎好，熱鍋熱油，放入雞蛋液快速攪拌，用鏟子把雞蛋鏟碎一點，盛出備用。胡蘿蔔丁不易炒熟，先焯水煮熟。

4、重新起鍋熱油，把蝦頭放進去炒出紅油，然後把蝦頭扔掉不要；

5、倒入胡蘿蔔丁和花菜碎煸炒2分鐘，然後加入黃瓜丁煸炒，放入蚝油和鹽調味均勻；

6、炒至鍋内水分稍幹，再倒入蝦仁翻炒斷生，最後倒入雞蛋翻炒均勻即可盛出啦。

紅棗玉米燕麥球

【食材】：玉米 适量、紅棗 适量、即食燕麥 适量、

【做法】：

1、新鮮玉米粒加少許水，用料理機打成玉米泥，紅棗清洗幹淨，去掉棗核切丁；

2、将燕麥片倒入玉米泥中充分拌勻，讓燕麥片充分吸收水分，直到玉米泥能成團的狀态；

3、開始抱團，戴一次性手套，取适量燕麥玉米團揉成大小随意的團，再滾上一層紅棗碎，捏緊實一點；

4、鍋内燒開水，上鍋大火蒸10分鐘即可。

酸奶堅果紅薯塔

【食材】：紅薯 2根，酸奶 半盒，堅果 适量

【做法】：

1、先将紅薯去皮洗淨切片，蒸鍋水開後蒸20分鐘，蒸好的紅薯用勺子趁熱壓成泥；

2、找一個小碗鋪上保鮮膜，将紫薯泥放入碗中壓緊，然後倒扣在盤子中，就有一個圓圓的造型了。

3、然後在紅薯塔上面倒上濃稠的酸奶，讓酸奶自然流淌下來，包裹着紅薯泥；

4、淋上酸奶後再撒上各種堅果碎，一款超級簡單的低卡飽腹的酸奶紅薯塔就可以開吃了！

西蘭花雞胸肉餅

【食材】：西蘭花 适量，雞胸肉 适量，胡蘿蔔 1根，蚝油 1勺，料酒 1勺、生抽 1勺，澱粉 1小勺

【做法】：

1、雞胸肉洗幹淨剁碎，或者放料理機打成肉泥，加入澱粉，生抽，蚝油，料酒腌制20分鐘入味；

2、西蘭花洗淨切塊，胡蘿蔔去皮切塊，水沸騰後一起下鍋煮2分鐘，然後撈出晾涼，将西蘭花胡蘿蔔剁碎；

3、腌好的雞胸肉加入胡蘿蔔和西蘭花混合均勻，然後捏成小圓餅。

4、平底鍋少許油，開中小火，将小餅煎至兩面金黃，可以沿着鍋邊淋入少許熱水，蓋上鍋蓋，利用水蒸氣将肉餅焖至熟透。

香蕉燕麥條

【食材】：香蕉 2根、牛奶 20克、雞蛋 1個、即食燕麥 250克、

【做法】：

1、将香蕉用勺子壓成泥，倒入牛奶和雞蛋攪拌均勻；

2、再加入即食燕麥片拌勻，能成團，不幹不濕的狀态；

3、烤盤墊好油紙，把攪拌好的燕麥倒烤盤裡壓實，用刮刀刮平成大約1cm的厚度；

4、烤箱預熱好，上下火180度烤30分鐘左右，（根據自己的烤箱而定）邊緣有焦邊就差不多了，烤好後放涼切條。

玉米面菜團

【食材】：玉米面、白菜，胡蘿蔔，香菇，木耳，澱粉 1小勺、蚝油 1勺，鹽 少許，生抽 1勺

【做法】：

1、胡蘿蔔擦成絲，木耳剁碎，白菜洗幹淨焯水過涼切碎，香菇焯水後切丁，蔬菜都要擠幹水分。

2、所有切好的菜混合，放入調料（鹽，五香粉和蚝油）攪拌均勻，最後放點澱粉增加餡料的粘性。

3、帶上一次性手套，用手把餡料團成團，然後滾一層玉米面，喜歡厚皮的多滾些玉米面；

4、冷水放鍋中，開鍋蒸20分鐘即可，好吃營養簡單。

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