當今社會，生活節奏越來越快，我們要面對越來越多的不确定性，應對各種壓力和焦慮：飽和的工作、壓抑的感情、内心的空虛和孤獨……

人們都開始逐漸意識到，愛自己是一件很重要的事。

那麼，究竟該怎麼做才是愛自己的更好方式——

是在有情緒困擾的時候，吃一頓大餐或是為自己買買買嗎？

是每天在鏡子前贊美自己幾句，充滿力量開始新的一天？

是将自己視為生活的中心，以自己的利益放在第一位嗎？

……

似乎許多人對“究竟應該如何關愛自己”仍是迷茫的。如果你也感到有些困惑，那麼今天，我們從心理學的角度總結了7個關于“愛自己”的tips，希望能夠帶給你一些啟發和思考。

我們對自己的感覺，首先來自于對自己身體的感覺。身體的狀态，不僅關系到我們如何看待自己，還會影響着我們的自尊、自我形象。

愛自己的第一步，便是要愛惜自己的身體。

然而，在生活壓力越來越大的今天，理論上應該是最基本的——照顧好自己的衣食起居，讓自己的身體處于舒适和健康的狀态，就已經足夠有挑戰性。

愛自己的身體，意味着我們對所有事情的優先級，都應該是“身體第一”。

飯點到了，能夠把手裡的工作先放一放；周末能夠安排活動、鍛煉身體，緩解久坐帶來的不适；能夠注意身體發出的睡眠需求，不再報複性地熬夜；認真收拾、整理自己的房間，把家裝扮成自己喜歡的樣子。

當我們經營好衣食起居，生活在與自己的性格相匹配的環境中時，我們幸福感會明顯增強（Fingerman et al., 2021），這可以成為自我關懷和接納的開端。

在合理的範圍内滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，并從中獲得快樂。

如果我們能滿足一些由内在動機激發的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高（Maslow, 1943）。這要求我們提高自己的情緒敏感力，理解我們的情緒、感受，和我們思考、行動的一緻性對身心健康的重要性。

讓自己達到知行合一的狀态，在與他人和自我的關系中表達一緻性需求，提升自我關懷水平。

相反，如果我們長期和自己“擰巴”，比如覺得自己不喜歡這份工作，卻一直從事這份工作，我們會感到巨大的精神壓力和價值感的沖突。這時需要通過調節行動——換一份工作，或調節認知，“其實這份工作也還不錯”來重新平衡自己的行為和認知，讓自己回到舒服、一緻的狀态中來。

一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀，但同時接納不完美的自己。Ta不會為自身局限感到焦慮，并能基于客觀的自我價值去行動和生活。

愛自己的人有能力接受過去犯下的錯誤，不會否認過去，或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰裡（Carson, 2006）。Ta們可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命裡存在過的意義，從中汲取養分，不斷調整自己以避免重蹈覆轍，并獲得提升和成長。

我們需要允許自己“失望”與“無能為力”，要明白世事無常，也要學會原諒自己。當然，對無助和失望感到坦然，對每個人而言都不是一件容易的事。我們既不能臣服于它，陷入一種習得性無助——認為無論做什麼都無濟于事；也不能為逃避它而自我厭惡——認為我不夠好才會失敗，我足夠好便不再會失敗。

曾經，朋友圈裡大家展現的美好生活會給我帶來巨大的焦慮。直到元旦節見了一個老同學，我們互關了微博之後才發現，原來，在我眼裡完美優秀的人也會有幾乎崩潰的時刻。當我不再把自己的不完美和别人的光鮮對比，覺得整個人都松弛了下來。（Lily，28歲）

一個愛自己的人，懂得關心自我的感受，能夠遠離讓自己痛苦的人和事，把有害的關系從自己的生活中清除。

在某些情況下，我們因為害怕沖突，或出于好人心态，做出違背自我意願的行為，或是強迫自己持續承受痛苦。這種狀态看似維系了友善的形象和和諧關系，實際上是回避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。

真正的愛自己，是在接收到内心發出“我不想要”的信号後，能夠果斷付諸行動。不舒服的時候敢于say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還明白如何關心和照顧它，讓自己回到健康的狀态中。

同時，我們需要學會更多地去和那些與自己有真實連接的人相處——尋找身邊那些可以讓我們舒适地暴露自我，并願意與我們靈魂相交的人。

試着在這個過程中去構建健康的人際邊界。當周圍裡都是既能承接我們的脆弱與無助，又能給予我們獨立成長空間的人，我們便能從ta們身上看見值得被愛的自己是什麼樣子——這些愛着我們的人教會我們如何自愛。村上春樹說：“一個人需要愛某個人，并且被某個人所愛，通過這些來學習愛自己的方法。”

一個愛自己的人，對這個世界的态度是打開的。Ta們不拘泥于自己的一隅，願意敞開心扉去接納這個世界的豐富和多樣性。

Ta們接觸不同的文化，了解截然不同的生活方式，從自己的小小世界裡走出來，不斷進行對自我身份的思考和重塑，嘗試一些突破自我的活動，提升自愛、自我實現和自我确認感（Lykoudi, 2020）。

Ta們閱讀，在文字裡體驗各種各樣的人生，領略自己生活以外的世界。閱讀能讓我們從當下的困境抽離出來，幫助我們更客觀、理性地看待自己的生活，提升自我效能感（Walker, 2003）。

疫情以後，行業重創，工作遇到了前所未有的瓶頸，每天都焦慮得無法入睡。偶然的機會開始看自然紀錄片，高山洞穴、沙漠叢林，深海……被大自然的神奇深深震撼，被生命最原始的力量感動。接受這個世界的變化莫測，隻要活着，就是希望。（woi，32歲）

一個愛自己的人，是有能力對自己的想法、選擇和行為負責的。

如果一個人很容易受外界評價影響，便很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，産生自我苛責和懷疑。不僅會變得焦慮，還會因為對别人評價的恐懼而無法表達自我，失去與他人建立真實的、深度連結的機會。

無法為自己負責的人，一旦遇上不好的結果，就會長久地陷入自我悔恨中，或是把過錯推脫給他人，永遠做一個附屬品。

隻有承擔起對自己的責任，做自己人生的主人，才有面對人生各種可能性的勇氣，不斷探索和成長，真正感受到自我價值，獲得真正的幸福。

當一個人真正地愛自己，ta便不再追求成為“更好的自己”，而是明白應該如何“更好地成為自己”。

覺察至關重要，如果一個人連自己的本真是什麼都不知道，ta的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導向對ta自身的關愛。你需要對自己更加真誠、不隐藏。一個人向自己展示多少，就能了解自己多少。

我們身上那些一直被自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是我們學會愛自己的障礙。一味地與負面感受鬥争隻會制造更多痛苦。接納自我，給内心成為一個溫和的空間，才是自我調節機制可以在身上起作用的大前提。

當“自己”這個概念變得更清晰，我們就知道如何更好地愛自己。

作者說：

愛是一種主動的能力，愛自己同樣也是。所以，不能隻停留在片面的思考和想象中，需要主動的、整體性的實踐。

當你能夠從衣食起居做到自我關懷，選擇健康、支持性的人際關系，不抵抗自己的缺點和情緒，不帶批判地、客觀地覺察後，在充滿不确定性的世界中，你也能夠逐步實現自我堅定。

堅定是愛自己中非常重要的環節。當外部環境中的各種言論充斥左右、幹擾你時，你需要回溯自己的本源，才不會輕易動搖、陷入迷茫。可以說，自我堅定是我們抵禦人際風險、關系傷害的武器，也是主動提升，追尋一種更幸福生活的源動力。

空談愛自己是沒有意義的，我們需要沿襲着它的本質，從内向外、從各方面，用愛自己的方式去生活。正在看這篇文章的你，想要明白到底如何真正愛自己的你，其實已經踏出了愛自己的第一步。

世界上隻有一個人，會和你每分每秒不離不棄地在一起——那就是你自己。所以，用力去愛自己吧。

正如王爾德所說：“愛自己，是終身浪漫的開始。”

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