“你是不是經常想很多顧慮，完成一件事情，會先有一千個想法，會傾向于把最壞的結果想出來，最後從計劃到放棄

總是在意别人的看法，經常琢磨剛剛他那個眼神啥意思，他那句話是不是對我有意見，喜歡胡思亂想……”

這些東西背後是什麼東西？其實很大程度上是因為焦慮。

有調查說現在超過 50% 年輕人每天都活在焦慮當中

焦慮的成因大多是有一些偏誤的思考模式，所以，發現自己的這些偏誤思考模式，并認識到它們其實并不符合現實，再重新構建一個和現實接軌的思考模式會對改變焦慮很有效。”

焦慮的人

簡單來說就是當你遇到一個小問題，大腦會自動腦補出最壞的結果，把這個小問題誇大成一場大災難。

你有沒有這種體驗？事情還沒開始做，心裡已經上演小劇場，其實我已經準備得很充足，大部分的意外都預算好，可是我沒有認識到和積極的未來更接近，而是一味地害怕自己把事情做得很爛。一定是因為我不行，在心理學上，這種做災難化思考。

長期進行災難化的思考，你的行動力會越來越差。災難化最可怕的地方是偷換問題。比如本來你的問題是這次事情失敗怎麼辦？經過災難化，大腦給你換成了不是辦事的料怎麼辦？

災難化思考

應對方法：

當自己出現了對未來負面的預測，并且一直在糾結這個問題，給自己分析，積極地面對未來，當然也要符合實際，結合自己的能力。，那樣的話，你就能更成功地注意力從消極地轉移到積極的。

自信

比如：一場比賽輸了，會覺得是自己太差勁了，是自己的原因，如果被人讨厭，那就是自己的原因。很怕别人不喜歡，把别人對自己的喜愛程度作為衡量自己價值的标準，這樣的話，和别人交往的壓力是很大的，因為你總想讨好别人，總怕别人不喜歡你。

自卑

應對方法：

對事情的發生要學會更多地歸因于環境和外在，而不要一味地覺得是自己的性情和本質。比賽輸了是因為我幫助同事加班熬夜（外在環境）；别人沒有特别喜歡我，是因為對方和我性格不合适（外在環境）

我不在乎

第一： 當你又開始災難化思考的時候，立刻拿出一張紙，把你所有的想法都列出來，分成兩類，哪些是事實，哪些是你的想象針對想象的部分，每一個都寫出你這樣想的理由，你會發現很多理由都站不住腳，這就是經典的認知行為療法。

陳列想法

第二： 減少跟别人的比較，你會在比較過程中放大自己的缺點，變得患得患失，甚至開始自卑。

自信

第三： 接納是心理治療中非常非常關鍵的一步，很多心理學家，都會把這一點當基礎來拓展。

接受自己

第四：接納自己，便會産生愛，愛自己，覺得自己有自己陪伴着。

愛自己

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