“你是不是經常想很多顧慮,完成一件事情,會先有一千個想法,會傾向于把最壞的結果想出來,最後從計劃到放棄
總是在意别人的看法,經常琢磨剛剛他那個眼神啥意思,他那句話是不是對我有意見,喜歡胡思亂想……”
這些東西背後是什麼東西?其實很大程度上是因為焦慮。
有調查說現在超過 50% 年輕人每天都活在焦慮當中
焦慮的成因大多是有一些偏誤的思考模式,所以,發現自己的這些偏誤思考模式,并認識到它們其實并不符合現實,再重新構建一個和現實接軌的思考模式會對改變焦慮很有效。”
焦慮的人
1.災難化思考簡單來說就是當你遇到一個小問題,大腦會自動腦補出最壞的結果,把這個小問題誇大成一場大災難。
你有沒有這種體驗?事情還沒開始做,心裡已經上演小劇場,其實我已經準備得很充足,大部分的意外都預算好,可是我沒有認識到和積極的未來更接近,而是一味地害怕自己把事情做得很爛。一定是因為我不行,在心理學上,這種做災難化思考。
長期進行災難化的思考,你的行動力會越來越差。災難化最可怕的地方是偷換問題。比如本來你的問題是這次事情失敗怎麼辦?經過災難化,大腦給你換成了不是辦事的料怎麼辦?
災難化思考
應對方法:
當自己出現了對未來負面的預測,并且一直在糾結這個問題,給自己分析,積極地面對未來,當然也要符合實際,結合自己的能力。,那樣的話,你就能更成功地注意力從消極地轉移到積極的。
自信
2. 把錯歸給于自己比如:一場比賽輸了,會覺得是自己太差勁了,是自己的原因,如果被人讨厭,那就是自己的原因。很怕别人不喜歡,把别人對自己的喜愛程度作為衡量自己價值的标準,這樣的話,和别人交往的壓力是很大的,因為你總想讨好别人,總怕别人不喜歡你。
自卑
應對方法:
對事情的發生要學會更多地歸因于環境和外在,而不要一味地覺得是自己的性情和本質。比賽輸了是因為我幫助同事加班熬夜(外在環境);别人沒有特别喜歡我,是因為對方和我性格不合适(外在環境)
我不在乎
總結 綜合方法第一: 當你又開始災難化思考的時候,立刻拿出一張紙,把你所有的想法都列出來,分成兩類,哪些是事實,哪些是你的想象針對想象的部分,每一個都寫出你這樣想的理由,你會發現很多理由都站不住腳,這就是經典的認知行為療法。
陳列想法
第二: 減少跟别人的比較,你會在比較過程中放大自己的缺點,變得患得患失,甚至開始自卑。
自信
第三: 接納是心理治療中非常非常關鍵的一步,很多心理學家,都會把這一點當基礎來拓展。
接受自己
第四:接納自己,便會産生愛,愛自己,覺得自己有自己陪伴着。
愛自己
最後:愛能給予自己無限的力量,治療自己的焦慮。,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!