7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版-tft每日頭條

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版

圖文更新时间:2024-12-26 03:34:31

原創内容，擅自搬運者必究！

有健身經驗的人會知道，有氧運動能幫你刷脂，降低體脂率，無氧運動能幫你提高肌肉維度，塑造身材線條。

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）1

而對于繁忙的上班族來說，時間對于他們是很緊張的，想要每天抽出一個多小時運動是很難的事情。但是，久坐、飲食過剩，缺乏運動讓他們身體逐漸發胖，體脂率飙升，三高疾病也提早纏身。肥胖會讓你引起多種疾病，身體抵抗力下降，體能變得虛弱，人也越來越懶。

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）2

想要告别肥胖，你需要從兩方面入手：

1、進行健康、合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制好熱量範圍，造成一定的熱量赤字，實現脂肪的消耗跟分解。

2、進行适量的運動，提高體能，加強身體的熱量消耗，讓身材瘦下來。對于減肥新手來說，每周保證4次運動頻率，你可以從中低強度的有氧運動，比如慢跑、快走、遊泳、打球入手，每次40分鐘以上。如果有條件的人，可以加入力量訓練，進行負重深蹲、推舉、卧推、劃船、俯卧撐等訓練，每周3次，每次30分鐘，讓你在燃脂的同時，減少肌肉的流失。

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）3

那麼對于沒有時間運動的人來說，怎麼才能讓自己瘦下來呢？

如果你有一定的健身基礎，能夠堅持慢跑30分鐘以上，那麼筆者推薦你進行HIIT高強度間歇訓練。HIIT是有氧跟無氧結合的運動，主要特點是高強度、短間歇、燃脂持續時間長，在家準備一張瑜伽墊就能開始，适合沒有時間的健身人群。

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）4

HIIT可以在短時間内迅速提升心率，每次隻需20分鐘，就能達到燃脂的目的，同時避免肌肉流失，訓練結束後身體也會保持高消耗狀态長達24小時，讓你躺着身體也在消耗熱量。

下面分享一組HIIT訓練，總共6個動作，每個動作堅持20秒，休息30秒，進行4個循環，不要偷懶，一定要盡力完成！

1、高擡腿

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）5

2、開合跳

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）6

3、箭步蹲

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）7

4、簡易波比跳

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）8

5、登山跑

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）9

6、跪式俯卧撐

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）10

如果你能堅持訓練2-3個月，那麼體脂率下降6%是沒問題的！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文題西林壁這首詩有什麼感悟
題西林壁這首詩有什麼感悟?題西林壁（蘇轼），我來為大家科普一下關于題西林壁這首詩有什麼感悟?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!題西林壁這首詩有什麼感悟題西林壁（蘇轼）橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。不識廬山真面目，隻緣身在此山中。對于... 2022-10-28
圖文最佳嫌疑人蘇有朋怎麼沒有精神
王凱在《琅琊榜》中飾演靖王1905電影網訊近日，多位博主爆料稱，蘇有朋執導的新片《嫌疑人X的獻身》選定兩位男主：王凱飾演物理學家湯川學、張魯一飾演數學天才石神哲哉。目前，該片出品方光線影業尚未确認此消息。東野圭吾的小說《嫌疑人X的獻身》講述... 2023-03-20
圖文怎麼在迷你世界做簡單的轟炸機
怎麼在迷你世界做簡單的轟炸機?人類之所以能夠擁如此先進的現代科技主要的源動力來自于人類的想象力，雖然如今的生活已經滿足了大部分人的生活需求，但是人的想象力卻是永不滿足的而對于大部分人而言，遊戲就成為了他們發揮想象力最好的地方，現在小編就來說... 2022-10-09
圖文電氣研究生進國網提前批
點擊上方關注絕不會錯過一條電氣考研就業信息！三峽大學前身是武漢水利電力大學宜昌校區，其武漢校區就是現在的武漢大學電氣與自動化學院，原國家水電部八大本科高校之一，原電力部六大本科高校之一。每年國網錄取高校畢業生前十名的院校之一。22年電氣學碩... 2022-11-04
圖文關于迷你世界新增加的道具
《迷你世界》和巴啦啦小魔仙聯動以來，已經有7名來自魔法世界的小夥伴在《迷你世界》中冒險。而作為魔法世界來客的他們，也為迷你世界帶來了全新的魔法道具。下面來和小編一起看一看都有哪些道具吧！本次更新後，七位來自魔法世界的小夥伴們給大家帶來了七件... 2022-12-03
圖文小孩免疫力差打免疫球蛋白有用嗎
小孩免疫力差打免疫球蛋白有用嗎?謠言提高兒童免疫力要經常打免疫球蛋白，今天小編就來說說關于小孩免疫力差打免疫球蛋白有用嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!小孩免疫力差打免疫球蛋白有用嗎謠言提高兒童免疫力要經常打免疫球蛋白。辟謠免疫缺陷是指孩子... 2022-10-12
圖文養個好習慣争做文明人
來源：嘉興日報-嘉興在線今天傍晚五點半，平幼泉剛剛從嘉興市第一醫院“下班”，做了一天導診的他依舊笑盈盈的，仿佛有用不完的精力。稀疏花白的頭發，爬滿皺紋的臉龐，身着紅馬甲的平幼泉穿梭在來去匆匆的時光裡，“奉獻”不知不覺已成為了他人生的标簽。他... 2022-10-22
圖文頭發濕睡覺會導緻什麼
你有沒有洗完澡頭發沒幹就倒頭睡覺的經曆？如果有，以後可得小心了頭發不幹睡覺不僅不舒服還可能給身體帶來危害1頭發不吹幹入睡有啥影響？●✦損傷發質頭發是由蛋白質和細胞構成的複雜網絡，它們決定了頭發的強度和彈性。沒經過燙、染等化學處理的頭發，濕後... 2023-02-04
圖文抓細抓實網格員隊伍管理
為認真落實省委、市委政法委關于機關黨員幹部“下沉一線”長效機制和開展“政法網格員”隊伍建設的各項要求，建邺區積極推動各街道、政法各單位政法黨員幹部編網入格，在保質保量完成“規定動作”基礎上，圍繞做實工作這個根本，做優“自選動作”，努力打造融... 2022-12-31
圖文漿水菜如何腌制
漿水菜如何腌制?漢中人喜歡用漿水菜做成漿水面，漿水蒸飯，炒漿水菜等等，我來為大家科普一下關于漿水菜如何腌制?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!漿水菜如何腌制漢中人喜歡用漿水菜做成漿水面，漿水蒸飯，炒漿水菜等等。一般腌制漿水菜都需要漿水... 2022-10-10
圖文如何快速調整自己低情緒的心态
如何快速調整自己低情緒的心态?#怎樣調整好自己的情緒和心态#，現在小編就來說說關于如何快速調整自己低情緒的心态?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!如何快速調整自己低情緒的心态#怎樣調整好自己的情緒和心态#多看看一些有趣的電影，電視劇... 2023-03-30
圖文含鐵量高的9款食物大全
我們這裡的哈密瓜，真的太甜了，現在是最早的吐魯番的蜜瓜上市了，它的含糖量在15%左右，是甜瓜的一大類，果肉香甜形态各異，風味獨特，有的帶奶油味，有的含檸檬香，但都味甘如蜜，奇香襲人，享譽國内外。哈密瓜不僅好吃，而且營養豐富，藥用價值高。它的... 2022-11-04
圖文查看linux磁盤剩餘空間的大小
查看linux磁盤剩餘空間的大小?查看硬盤的使用情況df，-h單元為根據大小适當顯示，-m單位為M，查看指定目錄的文件大小du，查看當前目錄的總大小，查看當前目錄下子目錄分别的大小，指定目錄查看大小，例如指定看img目錄，現在小編就來說說關... 2022-10-10
圖文 b站d輪融資估值
b站d輪融資估值?今日晚間，TapTap宣布獲得心動網絡、吉比特、飛魚、網易兩億元人民币的B輪融資，其中一億元由心動領投，TapTap本輪投後估值将達到22億元，接下來我們就來聊聊關于b站d輪融資估值?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!... 2022-10-25
圖文潮汕的燈謎是什麼
燈謎：接地氣燈謎是一項考驗曆史底蘊、聰明才智的傳統文化活動，因為它面對是普通的勞動人民，所以燈謎一般都是蘊藏着當地的文化習俗，十分的接地氣，自然也就讓它和相聲一樣，成為了受百姓喜歡的活動之一。潮汕燈謎：傳承與發展潮汕地區的燈謎最早可以追溯到... 2022-11-10
圖文各種人對漢武帝的評價
中國曆史總有那麼幾個朝代讓人心向往之，尤其是漢朝！更是成為了我們一個民族的稱号，從秦朝時期，我們中原地區就經常遭受匈奴的侵擾，尤其是在大漢朝剛建國沒多久的時候，匈奴可汗帶人在白登山把劉邦給圍了。最後呂後不得不送錢送人才把劉邦接回來。這會造成... 2022-12-03
圖文前人栽樹千裡之行始于足下
前人栽樹千裡之行始于足下?“合抱之木生于毫末，九層之台起于累土，千裡之行始于足下”這是老子在道德經中所言，下面我們就來說一說關于前人栽樹千裡之行始于足下?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!前人栽樹千裡之行始于足下“合抱之木生于毫末，九層之... 2022-11-10
圖文約翰尼德普顔值年輕
近日，期待已久的《等待野蠻人》終于公布了檔期，确定不在影院上映，而是選擇在數字平台播出，将于今年8月上線，但具體日期未定。《等待野蠻人》是由約翰尼·德普、羅伯特·帕丁森、馬克·裡朗斯、格列塔·斯卡奇、大衛·丹席克等主演的新作，演員陣容十分強... 2022-11-13
圖文當你面臨困境時你怎麼做
每個人的人生都不可能是一帆風順的，為了擺脫困境，我們隻能“順受”。其實“順受”的意思是，要在困境發生的時候，要接受他，不回避，不放棄，不急躁，不硬拼，要蓄積力量，等待時機。如果困境的發生是因為自己的錯誤，那麼就要想辦法找到失敗的原因，從哪裡... 2022-11-29
圖文宋高宗趙構為什麼喜歡逃跑
建炎三年三月初五，是神宗皇帝忌日，在杭州的宋高宗趙構帶領百官主持完行香大典，之後又臨朝宣布了新的人事任命，檢校少傅、奉國軍節度使、制置使劉光世被任命為檢校太保、殿前都指揮，下朝後，趙構終于抽空前去看望自己最寵愛的潘賢妃，還有自己唯一的兒子趙... 2022-11-01
圖文拘留所和看守所是什麼樣子的
拘留所和看守所是什麼樣子的?拘留是我國法律内一種強制暫時扣押措施，由公安部門統一負責管理看守所是對罪犯和重大犯罪嫌疑分子臨時羁押的場所被判處有期徒刑一年以下，或者餘刑在一年以下，不便送往勞動改造場所執行的罪犯，也可以由看守所監管那麼，拘留所... 2022-12-04
圖文長安奔奔有幾款新能源
[汽車之家新聞]3月20日，長安新款奔奔正式上市，新車的售價區間為4.49-5.99萬元。此外，長安還為新款奔奔推出PPO車型，消費者可以在任何一款車型上增加2000元，即可将新車升級為PPO車型，詳細售價請見下表：新款奔奔指導售價車型售價... 2022-11-11
圖文孔子的經典論斷
2022年學樂講師團的讀書分享活動，在茗書閣如期舉行，本期我們有幸邀請到新民書院、玉溪謙益國學學校負責人吳賢若老師給我們帶來《孔子的仁愛觀和讀書觀》分享！吳老師是一個有大智慧的人，他用淺顯易懂的語言，讓大家明白了聖賢孔子教書育人之道！孔子的... 2023-02-03
圖文孩子犯錯了該怎麼說他
孩子犯錯了該怎麼說他?無效的批評是傷害，正确的批評是鼓勵，接下來我們就來聊聊關于孩子犯錯了該怎麼說他?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!孩子犯錯了該怎麼說他無效的批評是傷害，正确的批評是鼓勵。總有家長抱怨，孩子犯錯之後，自己的批評根本不... 2022-09-30
圖文福建被遺落的景點
生活不像童話故事生活更艱難如果你不留點時間多出去看看你會以為這就是全世界周末又來了，要不避開人群在這遺落福建的景美人少的處女地來一場浪漫的約會外表村閩東小桂林位于甯德蕉城區霍童鎮北部，山清水秀，四季常青，有“小桂林”的美譽。留戀在蔽日如蔭的... 2023-01-14
圖文喬振宇解雨臣重啟
《重啟之極海聽雷》自從開播，收視率就一直穩居首位。朱一龍、毛曉彤、喬振宇、陳楚河等衆多實力派明星的傾情演繹，加上跌宕起伏的劇情設計，尤其是讓人仿佛身臨其境的場景制作，都給這部劇的收視率有了一定的保證。在之前的劇情，吳邪一行人經過啞巴村一場惡... 2023-03-22
圖文全面振興和全方位振興的區别
全面振興和全方位振興的區别?頂着烈日步入玉米地裡，語重心長地囑托：“采取有效措施切實把黑土地這個‘耕地中的大熊貓’保護好、利用好”；，現在小編就來說說關于全面振興和全方位振興的區别?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!全面振興和全方位... 2022-10-09
圖文搬家送魚嗎
随着現代人收入和生活水平的不斷提高，越來越多的人買新房，搬新居，現代人為了在搬家時有更好的意義，在很多方面都是有講究的，很多時候，如果不是專業的搬家公司，往往不知道這些講究，所以在這裡，我們主要研究的是，在搬家時拿魚的時候有什麼需要注意的，... 2022-11-09
圖文又矮又瘦鲨魚褲怎麼搭配
鲨魚褲是一種特别流行的褲子，很多時尚博主都喜歡用鲨魚褲凹造型。尤其是身材比例優越的姑娘，最喜歡這種修身顯腿長的鲨魚褲了。對于普通人來講，鲨魚褲似乎很容易穿出土氣感。這一期來給大家分享5個搭配tips，輕松玩轉時尚感，夏天這樣穿也太顯瘦了吧！... 2022-10-27
圖文 5元一斤水果價格表
5元一斤水果價格表?來源：【昆明日報-掌上春城】臨近夏天，缤紛應季水果陸續上市28日，記者走訪昆明水果市場和超市發現，目前市場上的榴蓮主要來自泰國，品種多為金枕、甲侖和貓山王，價格30—70元/公斤，與去年同期價格相差不大，不少市民購買嘗鮮... 2022-10-05

tft每日頭條

> 圖文

> 7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注