7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版-tft每日頭條

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版

圖文更新时间:2024-11-20 00:32:30

原創内容，擅自搬運者必究！

有健身經驗的人會知道，有氧運動能幫你刷脂，降低體脂率，無氧運動能幫你提高肌肉維度，塑造身材線條。

7個高強度hiit燃脂訓練動作跟練版（6個動作每次20分鐘）1

而對于繁忙的上班族來說，時間對于他們是很緊張的，想要每天抽出一個多小時運動是很難的事情。但是，久坐、飲食過剩，缺乏運動讓他們身體逐漸發胖，體脂率飙升，三高疾病也提早纏身。肥胖會讓你引起多種疾病，身體抵抗力下降，體能變得虛弱，人也越來越懶。

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想要告别肥胖，你需要從兩方面入手：

1、進行健康、合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制好熱量範圍，造成一定的熱量赤字，實現脂肪的消耗跟分解。

2、進行适量的運動，提高體能，加強身體的熱量消耗，讓身材瘦下來。對于減肥新手來說，每周保證4次運動頻率，你可以從中低強度的有氧運動，比如慢跑、快走、遊泳、打球入手，每次40分鐘以上。如果有條件的人，可以加入力量訓練，進行負重深蹲、推舉、卧推、劃船、俯卧撐等訓練，每周3次，每次30分鐘，讓你在燃脂的同時，減少肌肉的流失。

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那麼對于沒有時間運動的人來說，怎麼才能讓自己瘦下來呢？

如果你有一定的健身基礎，能夠堅持慢跑30分鐘以上，那麼筆者推薦你進行HIIT高強度間歇訓練。HIIT是有氧跟無氧結合的運動，主要特點是高強度、短間歇、燃脂持續時間長，在家準備一張瑜伽墊就能開始，适合沒有時間的健身人群。

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HIIT可以在短時間内迅速提升心率，每次隻需20分鐘，就能達到燃脂的目的，同時避免肌肉流失，訓練結束後身體也會保持高消耗狀态長達24小時，讓你躺着身體也在消耗熱量。

下面分享一組HIIT訓練，總共6個動作，每個動作堅持20秒，休息30秒，進行4個循環，不要偷懶，一定要盡力完成！

1、高擡腿

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2、開合跳

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3、箭步蹲

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4、簡易波比跳

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5、登山跑

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6、跪式俯卧撐

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如果你能堅持訓練2-3個月，那麼體脂率下降6%是沒問題的！

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