馬上要開春了
三月不減肥，一年徒傷悲
但一進健身房
是不是直奔跑步機而去？
玩跑步機易，玩轉卻很難
今天我們來百科下怎麼玩轉跑步機
至于辣麼多器械怎麼使用
小豬會慢慢為圈友百科的
玩轉跑步機四部曲
側面上：先檢查跑步機有沒有啟動，确認沒啟動時，從側面上跑步機，以免造成運動損傷。
安全夾：在衣服下擺上扣上安全夾，跑步途中如摔倒了，安全夾可讓跑步機立即停止。
踩兩邊：兩腳先踩跑台兩邊，慢速啟動，一隻腳先上跑台試試合适速度，兩腳再同時上跑台。
先走再跑：走和慢跑時都是腳後跟着地，流暢過渡到前腳掌，這樣步伐較穩較安全；快速跑步時用前腳掌着地，可以增加下肢的爆發力。
養成跑步機三習慣
跑步姿态：腳尖自然超前或略微外八，腰背挺直，腹部适當收緊，身體直立或稍微前傾；膝關節不要使勁往後繃、自然伸直即可（膝關節微屈狀态），這樣不會給膝關節造成太大壓力；走時自然擺臂，跑時曲臂90度在身體兩側前後擺動。
跑步途中：注意力集中，跑步機速度較快時如果左顧右盼，跑偏或被甩出時留給身體的反應時間很短，不安全；如有特殊情況，先将跑步機減速到停止，再下跑步機處理。
速度&坡度：跑步時，要注意速度和坡度都慢慢增加或降低，根據個人身體情況選擇适合自己的度，整個跑步過程中注意不要超過最大心率（220-年齡）的70%左右。
我們講了減脂期間有氧 力量才是王道
再來科普一個最科學有效的減脂流程
拉伸：跑步前做個簡單拉伸，主要活動下腳腕和膝關節；尤其是月半圈友要特别注意拉伸，跑步時上下颠簸幅度較大，對膝關節的壓力是平時走路的3倍左右，建議胖圈友慢走即可。
熱身：跑步機上熱身10-15分鐘，隻需把身體練熱即可，保存好體力做抗阻訓練。
抗阻：為自己設計一個完美的30-45分鐘訓練計劃，有效的抗阻訓練可以減少體内的水分和鹽分、增加肌肉含量。
有氧：跑步機上有氧30-45分鐘，30-45分鐘是最好的燃脂時間。時間太短效果不佳，時間太長又會消耗肌肉含量。
波浪式5分鐘交替法（以45分鐘為例）
P.S.保證全程不超最大心率的70%，中間不要停歇
鳴謝：光豬教學總監 尹甯
國家職業資格高級私教/考評員/培訓師
首批國家武術執業資格認證獲得者
鳴謝：光豬·中海店 王鵬
2015中國年度十大健身榜樣
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