自由泳的專業訓練動作?陸地模仿練習,坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿内旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髋為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水卧姿打水:俯卧在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上,接下來我們就來聊聊關于自由泳的專業訓練動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
陸地模仿練習,坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿内旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髋為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。卧姿打水:俯卧在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。
水中練習,俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。仰卧打水:仰卧姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直并攏,頭夾于兩臂之間。
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