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熬夜有點出虛汗怎麼補

圖文更新时间:2024-07-20 12:11:04

熬夜有點出虛汗怎麼補（假期熬夜沒精神）1

假期接近尾聲，不少人假期玩太嗨睡不着，導緻白天沒精神，這可怎麼辦？市衛生健康委表示規律作息、臨睡前不吃東西、調暗燈光幫助入睡等七招能幫你調整作息，有助于睡眠。詳見↓

規律作息

每天在固定時間睡覺、起床。

臨睡前不吃東西

進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏便會放慢，而臨睡前吃東西，會加重腸胃負擔，不但影響入睡，還有損健康。

調暗燈光有助入睡

可以在睡前半小時調暗卧室的燈，模拟自然界從光亮到昏暗的過程。關掉大部分有幹擾的LED屏等電子設備——這些設備容易讓頭腦清醒，不易入睡。

不睡覺時，不待在床上

大腦能夠識别出睡覺和清醒的地方，睡前不要在床上長時間看書、手機等電子産品。

遠離酒精

酒精會讓睡眠“碎片化”，并阻斷快速眼動睡眠。

營造良好睡眠環境

卧室溫度不宜過高或過低，選擇适合的寝具。

喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要睡醒後立刻玩手機。

資料：市衛生健康委

來源：上海發布微信公衆号

編輯：徐悅琳

圖片：圖蟲創意

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