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真正補鈣的五大類食物

生活更新时间:2024-12-17 18:57:27

最近給媛媛同學測量身高，發現她已經快趕上媛媛媽了。

真正補鈣的五大類食物（十大最補鈣食物排行榜）1

突然想到給同學們分享一下最補鈣的食物都有哪些？如果你還在喝骨頭湯補鈣，那就陷入誤區了！

很多人都認為如果用骨頭熬湯，就能将骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯達到補鈣的效果。實際上，一般煮出的骨頭湯中不會形成鈣沉澱，故湯中的鈣含量實際上與水中鈣含量接近，其數值并不高。

真正補鈣的五大類食物（十大最補鈣食物排行榜）2

那麼究竟吃什麼食物最補鈣呢？今天媛媛媽就告訴各位同學和家長最補鈣的１０樣食物。

補鈣食物第１０名　黑豆

黑豆的鈣含量比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

補鈣食物第９名海帶

海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克。

補鈣食物第８名　黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。

補鈣食物第７名　紫菜

紫菜的營養豐富，含碘量很高，但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

補鈣食物第６名海參

真正補鈣的五大類食物（十大最補鈣食物排行榜）6

海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克。

補鈣食物第５名　芥菜

真正補鈣的五大類食物（十大最補鈣食物排行榜）7

除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

補鈣食物第４名　乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

補鈣食物第３名　　牛奶

牛奶的營養成份很高，100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克。因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

補鈣食物第２名　　蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克。

補鈣食物第１名　　芝麻醬

真正補鈣的五大類食物（十大最補鈣食物排行榜）11

不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

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