在網上,我們經常能看到一些妹子曬出的翹臀照。
有些妹子的臀是真的翹,拍照時的體态顯得非常的自然,給人一種很舒服的感覺。
但是.....
有些妹子,同樣是曬翹臀照,可是體态卻給人一種非常不舒服的感覺,顯得特别不自然。
然而你知道嗎?這些妹子的臀可能不是翹臀,而是骨盆前傾了....
比如下面這樣
以為這樣的臀部就是翹臀,所以經常看到她們在自拍時,會拼了命的把腰往前拱,但事實上這并不是翹臀。
骨盆前傾和翹臀,這完全是兩種東西。
什麼是骨盆前傾
骨盆前傾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能就有一點骨盆前傾的症狀了。
骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
如何判斷自己是不是骨盆前傾?
最直觀的判斷方法:将腳跟和雙肩一起靠在牆壁上,将手掌插入腰和牆面之間,如果腰和牆面之間的縫隙大于一掌的厚度,就是骨盆前傾,如果腰和牆面之間的縫隙大于一拳,就是嚴重的骨盆前傾!
骨盆前傾對身體的危害其實骨盆長時間前傾不但會影響外觀,還會造成許多其他的危害。
前傾的骨盆會導緻腰部的肌肉長期處于異常的狀态,時間一久會使部分肌肉的力量和柔軟度失去平衡,從而引發腰背及肩頸的疼痛。
骨盆前傾會使全身關節的活動受到限制,從而引起肌肉的衰退,當肌肉力量下降時,脂肪的代謝能力也相應下降,從而導緻脂肪囤積,引發下半身肥胖。
骨盆支撐着腹部的空腔,有保護内髒和生殖器官的功能。當骨盆前傾時,會使這些器官的原本形态受到影響,導緻體液流動受限,甚至失去相應作用,比如腸蠕動減慢,卵巢供血不足等,導緻慢性便秘和痛經。
異位的骨盆會使相應部位的血管受到壓迫,阻礙血液的正常循環流動,同時,肌肉長期處于緊張的狀态,會導緻慢性疲勞。
如何矯正骨盆前傾?今天丫頭為大家介紹幾個實用的瑜伽動作,将前傾的骨盆慢慢糾正過來,通過長時間的鍛煉和保護,能有效改善甚至是糾正骨盆前傾症狀哦!
橋式
1、仰卧,雙腿放松打開,雙膝立起。
2、臀部及骨盆盡量向上擡,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。
3、以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重複三次。
平闆支撐式
1、俯卧,雙臂伸直平行支撐于身前,雙腿并攏腳尖蹬地。
2、保持上半身與腿部呈一條直線,不要讓你的身體凹陷或凸出,保持30秒鐘。
,3、如果身體條件允許,可以保持1分鐘或更長的時間。
嬰兒式
1、雙膝彎曲呈跪姿,臀部放松地放于腳後跟上,從髋部折疊上半身。
2、胸部貼于膝蓋上,手臂延長地放在面前,把你的額頭輕輕放在墊上放松。
3、專注于你的身體,保持1-5分鐘。
骨盆前傾大家一定要引起重視。瑜伽吧,讓你從内到外來個華麗大轉身!外在順位,内在能量。
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