在網上，我們經常能看到一些妹子曬出的翹臀照。

有些妹子的臀是真的翹，拍照時的體态顯得非常的自然，給人一種很舒服的感覺。

但是.....

有些妹子，同樣是曬翹臀照，可是體态卻給人一種非常不舒服的感覺，顯得特别不自然。

然而你知道嗎？這些妹子的臀可能不是翹臀，而是骨盆前傾了....

比如下面這樣

以為這樣的臀部就是翹臀，所以經常看到她們在自拍時，會拼了命的把腰往前拱，但事實上這并不是翹臀。

骨盆前傾和翹臀，這完全是兩種東西。

骨盆前傾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一點骨盆前傾的症狀了。

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

最直觀的判斷方法：将腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，将手掌插入腰和牆面之間，如果腰和牆面之間的縫隙大于一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和牆面之間的縫隙大于一拳，就是嚴重的骨盆前傾！

其實骨盆長時間前傾不但會影響外觀，還會造成許多其他的危害。

前傾的骨盆會導緻腰部的肌肉長期處于異常的狀态，時間一久會使部分肌肉的力量和柔軟度失去平衡，從而引發腰背及肩頸的疼痛。

骨盆前傾會使全身關節的活動受到限制，從而引起肌肉的衰退，當肌肉力量下降時，脂肪的代謝能力也相應下降，從而導緻脂肪囤積，引發下半身肥胖。

骨盆支撐着腹部的空腔，有保護内髒和生殖器官的功能。當骨盆前傾時，會使這些器官的原本形态受到影響，導緻體液流動受限，甚至失去相應作用，比如腸蠕動減慢，卵巢供血不足等，導緻慢性便秘和痛經。

異位的骨盆會使相應部位的血管受到壓迫，阻礙血液的正常循環流動，同時，肌肉長期處于緊張的狀态，會導緻慢性疲勞。

今天丫頭為大家介紹幾個實用的瑜伽動作，将前傾的骨盆慢慢糾正過來，通過長時間的鍛煉和保護，能有效改善甚至是糾正骨盆前傾症狀哦！

橋式

1、仰卧，雙腿放松打開，雙膝立起。

2、臀部及骨盆盡量向上擡，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

3、以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重複三次。

平闆支撐式

1、俯卧，雙臂伸直平行支撐于身前，雙腿并攏腳尖蹬地。

2、保持上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘。

,3、如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。

嬰兒式

1、雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳後跟上，從髋部折疊上半身。

2、胸部貼于膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放松。

3、專注于你的身體，保持1-5分鐘。

骨盆前傾大家一定要引起重視。瑜伽吧，讓你從内到外來個華麗大轉身！外在順位，内在能量。

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