據統計，中國有約1.5億人睡覺時打呼噜。

30歲以上人群30%打鼾，40歲以上人群40%打鼾。

随着年齡增長，越來越多的人會加入打鼾隊伍，

到65歲之後，一半的人都無鼾不眠。

到底人為什麼會打鼾？什麼是危險的鼾聲？打鼾會對身體造成哪些傷害？如何科學止鼾？

01

人為什麼會打鼾？

當氣體通過一段通暢的管道時，通常不會發出聲音，但如果管道中存在障礙或狹窄時，氣體的流動就會受到影響，局部的紊亂氣流和由此導緻的管壁振動就會産生聲音。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼噜。

02

什麼是危險鼾聲？

打呼噜分為兩種：

一種是“單純”的呼噜，沒啥事！多是由于睡眠姿勢不當或者鼻塞等引起的短時期的打呼噜現象，這種呼噜會在外因解除後（如換個姿勢、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失。

除了影響他人休息外，對自身沒啥影響，一般不需要治療。當然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等問題經常鼻塞，可以到耳鼻喉科檢查治療。

一種是“不單純”的呼噜，要小心！在連續打呼噜的過程中，突然停了一次，然後繼續打。每次呼吸終止達到10秒，一個晚上持續30次以上就會被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

需要注意的是，單純常年習慣性的打呼噜的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暫停綜合征，其中80%的人自己并不知道。

03

OSAHS危害有多大？

當睡眠呼吸暫停發生之後，我們的機體會經受低氧、胸腔壓力改變、睡眠結構紊亂等異常。

每一個都可能帶來嚴重後果。

1. 低氧

發生呼吸暫停後，人吸入的氧氣變少，血液中的氧氣濃度也變低了。

低氧對于心血管的影響是非常直接的。它可能會導緻高血壓，還會誘發冠心病、腦血栓。

此外，低氧還可能使人夜尿增多，少數人還會出現尿床現象。

2. 胸腔壓力改變

大家可以嘗試做一下這個動作：先閉嘴憋住氣，再用鼻子吸氣。

是不是感覺胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暫停的時候，就是類似的感覺。

此時胸腔會承受特别強的負壓，這個負壓會對心血管系統産生巨大的影響，比如心髒擴大、血管擺動等等。

高負壓的抽吸作用，還會使胃裡沒有消化完全的食物反流回食管或者咽喉，導緻反流性食管炎、咽喉炎等的發生。

3. 睡眠結構紊亂

我們的睡眠可以分為 5 個階段：入睡期 - 淺睡期 - 熟睡期 - 深睡期 - 快速動眼期。

後三個階段屬于深度睡眠期，對于消除疲勞、恢複體能具有重要作用。

打呼噜恰恰會「破壞」這個深度睡眠期。

于是，第二天就容易出現困乏、嗜睡、注意力不集中等現象，長此以往還會造成記憶減退。

對男性來說，OSAHS 還會造成性器官末梢循環缺氧、神經損害，從而引起性欲減退、陽痿等性功能障礙。

總之，OSAHS 的危害是全身性的。

最緻命的危害是……

患有嚴重睡眠呼吸暫停的人有在睡夢中猝死的風險，他們的總死亡率是未患此病者的 3 倍。

不過，想知道自己是不是患了 OSAHS ，還得由醫生結合你的症狀和專業監測才能下結論。

04

如何科學止鼾？

1.改變睡姿

躺着睡時舌根容易後墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好側着睡。

有的人可能側着睡着了，可醒來時發現自己不知道什麼時候就轉成躺着睡了，那可以适當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼噜，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡着後發生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼噜的情況發生。

3.睡前别喝酒，少服用鎮靜類藥物

煙酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾。特别是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導緻氣道阻塞，酒後還會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，從而加重或誘發打鼾。這就是為什麼有人醉後鼾聲如雷，建議睡前4小時不喝酒。7

4.充分休息

較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發或加重打鼾。所以規律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

5.去除卧室的過敏原

6.多喝水、卧室加濕

可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時變得粘稠，确保你每天補充足夠的水，可以幫助你停止打鼾。

7.治療鼻子的原發病

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隐患。

8.排除更嚴重的疾病，及時就醫。

9.佩戴無創呼吸機。

10.手術治療：咽颚成形術。

來源：廣州健康通、粵穗平台、丁香醫生

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!