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如何正确吃鈣片來補鈣

生活更新时间:2024-10-05 10:59:36

原來眼睛也是需要補鈣的，這點我是剛剛從陽泉超視立的張老師那裡得知的。補鈣确實對眼睛也有好處，而且鈣與眼球構成有關，缺鈣會導緻近視眼。青少年期，體内鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁，鞏膜的彈性降低，晶狀體内壓上升，緻使眼球的前後徑拉長而導緻近視。成年後，鈣具有消除眼肌緊張的作用。

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1.食物：鈣質補充最好來源

如果吃的東西已經充滿高鈣，如深綠色蔬菜、奶制品、堅果、小魚幹、芝麻等，其實就不一定要補充鈣片；但若平常攝取不足，則可以考慮補充鈣片。

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2.鈣片種類雖多，但差别不大

如碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣，但其實差别并不大。除非民衆本身有特别考慮，像是胃不好，胃酸分泌不夠多，服用制酸劑等，由于鈣質吸收需要胃酸幫助，如果胃酸不夠，或是有在吃胃藥，就可以考慮服用檸檬酸鈣。

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3.劑型選擇

鈣片的劑型選擇包括喝的、粉狀、顆粒狀須咬碎等，隻要依照個人習慣選擇就可以。有些人牙口不好，無法咬碎顆粒狀鈣片，就可以考慮用喝的。

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4.維生素D：幫助鈣質吸收

無論是鈣片、鈣粉、鈣乳，最重要的是一定要挑選當中含有維生素D成分的産品；由于維生素D可以幫助鈣質吸收，鈣質的吸收效率也才能事半功倍。

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5.分次随餐食用，吸收效果好

鈣質吸收需要胃酸分泌，但是人體腸、胃吸收鈣質的效率其實很差，因此建議務必少量多次，吸收效果才會比較好。如果是早上一次吃兩顆，還不如早、晚各吃一顆，分次食用效果會更佳。

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6.不要超過500毫克

切勿一次補充超過500毫克的元素鈣，超過500毫克胃腸會吸收不了，還會造成脹氣、便秘。另外補充鈣質的時候也要多喝水，才能讓腸胃更順暢。

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