一步一步前進，一磅一磅往上增加重量，健身無法投機取巧、無法抄捷徑，但這一點一滴哦努力，才能換來你成功的果實！

腹部是我們身體中非常重要的一部分肌肉，現在很多人健身的目的就是為了自己能夠擁有好看的腹部肌肉，不管是女性朋友的馬甲線，還是男性朋友的八塊腹肌，都需要我們通過鍛煉才能夠實現，而在這過程中收腹運動肯定是不可或缺的一部分！

在收腹運動中，每個運動的運動作用也是不錯的，相信有人對還是了解的，那麼，收腹運動有哪些呢？所以接下來我就為大家分享幾種收腹運動，供大家參考！

空中蹬車運動

空中蹬車它是一個比較全面的動作，不僅可以鍛煉到腹直肌、側腹肌還可以鍛煉到橫腹肌，更能進一步提高你對腹部肌肉的力量和耐力，是整體腹肌訓練的最好的綜合鍛煉方法。

做這個動作的時候，我們需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋，如此交替進行即可哦！

深蹲運動

​深蹲會對腿部帶來很大的刺激，刺激了腹肌，堅持做深蹲能夠強化關節核心，讓身體變得更加穩定，并刺激大肌肉群，幫助燃燒脂肪哦！

這個動作也簡單，我們隻需要慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣，重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

健身球屈曲運動

有些人總覺得這軟趴趴的球既不好控制又很不穩定，其實，這正是它的獨特之處，讓你在不穩定中鍛煉到更多肌肉。你的核心會被迫起到穩定作用，從而刺激身體的自然運動反射保持正确的姿勢并實現穩定。

這個動作我們需要躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐嗎，

訓練部位：這個運動對腹部鍛煉十分有效。

健腹輪運動

初級玩家一點要從跪姿開始，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反複向前推拉健腹器，同時将身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反複操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

平闆運動

這項類似于俯卧撐的平闆運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀态，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

知識擴展

以上是鍛煉我們收腹運動的一小部分，如果大家想知道更多關于收腹運動的訓練動作，打開你的手機，點開今日頭條APP，在上方搜索框裡輸入“收腹運動”，點下搜索，各種收腹運動的訓練文章就視頻統統手到擒來了哦~

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