tft每日頭條

 > 生活

 > 練腰瘦肚子的方法

練腰瘦肚子的方法

生活 更新时间:2024-12-02 21:47:55

練腰瘦肚子的方法?飛燕式患者俯卧在硬床上,然後雙臂靠在身體的兩側并且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方擡起,與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放松落下,一次鍛煉反複做10次特别注意,腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉,現在小編就來說說關于練腰瘦肚子的方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

練腰瘦肚子的方法(三個動作輕松變成小蠻腰)1

練腰瘦肚子的方法

飛燕式

患者俯卧在硬床上,然後雙臂靠在身體的兩側并且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方擡起,與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放松落下,一次鍛煉反複做10次。特别注意,腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。

拱橋式

仰卧硬闆床上,雙側同時屈肘屈髋屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛煉後,腰部肌力較前提向時,可将雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反複做10次,可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。

深蹲式

兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。背部靠牆,挺直腰背,同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,5-10個一組,每次做1-2組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved