隔壁小嬰兒半夜的啼哭，隔着牆壁也讓人心煩意亂；樓上鄰居半夜起床上廁所，沖水的聲音順着水管就到了耳朵裡；特别是樓下的廚房早早傳來的切菜聲、破壁機和抽油煙機的轟鳴聲，都可能幹擾我們入睡，或者把我們吵醒……

4月16日是“世界噪音日”。我們總說噪音使人失眠，讓人心亂。尤其是夜晚，很多人因此失眠。

但是，有一種噪音卻起到了完全的“反作用”，它能使絕大多數人們睡的更香甜、精神更集中、情緒更穩定。那到底是什麼樣的噪音能有如此神奇的效果？它就是白噪音。

生活中哪些聲音是白噪音？

白噪音是一段聽起來聲調持續一緻，且長時間重複的聲音。在聲學上，白噪音在各頻段能量分布均勻，包含了我們人耳可聽範圍（20～20000 Hz）内所有聲音頻率。白噪音其實很接近胎兒在母親體内聽到的那些聲音，例如淅淅瀝瀝的雨聲等，這就是為什麼人們都喜歡在下雨天睡覺的原因。

生活中，電扇的旋轉聲、空調的轟鳴、瀑布飛馳而下的水流聲、電視或收音機沒信号時發出的沙沙聲，都是典型的白噪音。

噪音既然有“白色”，自然也有其它“顔色”，比如粉噪音。粉噪音在尖利的高音區能量分布更低，人耳聽起來會更舒适，類似巨大空間内隆隆作響的低音。

再比如紅噪音，聽上去類似雷聲轟鳴，因為波長更長的低音區能量分布更高而得名，就像光波中紅光的分布範圍一樣。

而灰噪音是經過處理、聽上去各個頻段響度一樣高的噪音；或許可以說，它是“聽覺上的白噪音”。

因為聽起來能讓人覺得相對舒服，這些噪音通常被稱為廣義上的“白噪音”。

白噪音如何幫助人入睡？

噪音能幫助睡眠，聽上去有些反常識是不是？但研究者發現，人們的聽覺系統是一個預警系統，即使在我們睡覺時它也在工作。如果某一個聲音超出常規突然出現，它就會引起聽覺系統的警覺，激活大腦。也就是說我們不會僅僅因為有環境噪音而失眠，影響我們睡眠的是聲音的突然變化，這也解釋了為什麼有人可以在夜店喧鬧的環境中睡着，而汽笛聲總是讓我們不寒而栗。

白噪音能夠起作用一個非常重要的原因是它幫助我們“屏蔽”其他噪音的存在，為我們提供相對安靜的環境。如果我們處在足夠響的白噪音環境下，不管是聲音的突然消失還是出現，這些變化都會淹沒在全頻段能量一緻的白噪音中。這樣一來，樓下有人突然關上車門，或是遠處傳來一陣犬吠，樓上鄰居的一陣高跟鞋聲，都很難把你突然喚醒了或者是讓你心生煩亂。白噪音恒定的能量頻率，覆蓋了其他聲音的變化，這樣我們就不容易被打擾了。

白噪音還有什麼用？

在一些西方國家，很多接受過白噪音治療的人形容它們聽上去像下雨的聲音，或者像海浪拍打岩石的聲音，再或者像是風吹過樹葉的沙沙聲，亦或是高山流水瀑布小溪的聲音。這種聲音對各個年齡層的人來說，都可以起到一定聲音治療作用，是一種“和諧”的治療聲音。也有人感覺“白噪音”聽上去有些許自然氣息，而一定音量下的白噪音可以治愈一些多動患兒的精神集中能力障礙。

一些經常受到環境噪音污染的人群也會利用白噪音來幫助他們恢複工作效率，像一些大學生或辦公室工作人員會利用白噪音來降低那些施工噪音對他們集中注意力産生的不良影響。

如何獲取白噪音？

白噪音有很多種獲取的方式。最簡單的方法就是利用我們身邊的一些小物品。比如電風扇、空調等等。但是這些可發出類似白色聲音物品的音量是很難控制的，更重要的是，我們不能在冬天繼續開着電風扇或者冷風機來獲取這些聲音，這種方法顯然不實際也不是一種環保的做法。

有沒有更好的一種方法獲取白噪音呢？可以巧用收音機。如果使用收音機，可以利用小型磁盤複制技術來複制一些音量适中的白色聲音。比如，可以把大自然以及生活中一些可獲取的白噪音刻錄在一張光碟上，那麼你就可以随時收聽；當然，也可以購買一些白色聲音的CD。

還有一個更方便的方法，使用手機APP。目前，在很多音樂類的APP裡面你都可以找到海浪、海風、下雨、瀑布、或者動态的風聲等等白噪音幫你如何減壓。當然，輕音樂也是不錯的選擇。

當然，你也可以在床頭櫃放個小鬧鐘，規律的滴答聲，也是助你入眠的好聲音。

另外，Rainy Mood 與 Calm 是兩個白噪音網站。Rainy Mood 提供雨聲與音樂，而 Calm 則展示出一段令人心曠神怡的風景視頻，并通過語音指引你去放松自己的身心。

使用白噪音，也要注意控制音量

可能對一些人而言，白噪音是很好的助眠工具，對另一些人而言卻是一種睡眠幹擾。這可能涉及到聲音的響度和頻率分布。

一方面，我們人耳對不同頻段的聲音響度感知不同，總體來說，音頻越高，越容易覺得“吵”。

另一方面，我們對不同頻段的聲音耐受力不同，我們更容易長時間耐受接近人聲的波段，但音量較高的低音頻段和尖利刺耳的高音頻段更容易引發心理上的不适感。

因此，即使是白噪音，也需要控制其音量。

（文章綜合自新華網、生命時報、新京報等）

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