孕期不想吃飯可以吃什麼補充營養?文丨京媽說，原創内容，我來為大家講解一下關于孕期不想吃飯可以吃什麼補充營養?跟着小編一起來看一看吧!

孕期不想吃飯可以吃什麼補充營養

文丨京媽說，原創内容。

懷孕後，孕媽媽一個人吃飯，卻要同時給自己身體和肚子裡的寶寶提供營養。因此，孕期更要注意補充營養，不然可能自己會身體不健康，胎兒的發育也會受到影響。

前陣子和一個剛懷孕不久的朋友見面，她和我吐槽了半天婆婆，從查出懷孕，婆婆就拉着行李箱住到了她家，每天做一桌子好吃的，大部分都是大肉，還總夾給她吃。

懷孕之前她就不是特别喜歡吃肉，懷孕後更是看到肉、聞到肉味就想吐，但婆婆每天還偏說“不吃肉怎麼補營養”，她經常吃完就是一頓吐，每天一看到婆婆做飯就開始心裡緊張。

生活中不少人認為“肉更有營養，想要補營養就得多吃肉”。但真的是這樣嗎？

記得在一個綜藝節目中，何雯娜和婆婆參加了節目，當時她正在孕期，有一期是她産檢發現胎兒偏小，婆婆擔心寶寶營養不夠，就讓她多吃肉，但她看到肉并沒有胃口。

剛開始一直忍着，最後還是沒忍住還是去衛生間吐了。節目播出後，婆婆還因“惡婆婆”的形象上了熱搜。

其實，這裡面有幾個事實，卻讓不少人進入誤區。

第一：懷孕後口味會發生變化。

懷孕後因為孕婦體内激素升高，孕婦的身體會發生變化、口味也會發生變化。

就像不少孕婦懷孕後變得愛吃酸味食物，有的愛吃辣味食物；有的突然不愛吃肉了，有的卻突然對肉很有興趣；甚至還有些孕媽的口味變得很刁鑽，總想吃些很難做到的食物……

不過，這是正常的孕期現象，孕媽和家人都不用擔心，愛吃什麼可以适當多吃些，不愛吃的可以适當少吃些。

第二：肉是有營養，但隻吃肉并不是補營養的最佳方法。

肉類 含有優質蛋白、鐵、鈣等多種營養素，的确是有營養的食物，也是不少人喜歡吃的食物。

但是，并不能因此就認為“孕期隻有多吃肉才能補營養”。

孕婦補充營養，更講究 營養均衡，若隻是單一的補充某種營養，則會導緻其他營養素攝入不足，而出現營養不良。

所以，懷孕可以吃肉，而且要每天吃肉，但是要“正确吃”。

根據中國營養學會的建議，對孕婦每天吃的“魚禽蛋肉類”的攝入量建議是：

孕早期，胎兒還小，對營養需求量小，各種營養素攝入量基本和孕前差不多。

孕中期：魚禽蛋肉類總量是150-200克，蛋類每天50克，畜禽肉每天50-75克，魚蝦類每天50-75克。

孕晚期：魚禽蛋肉類總量是200-250克，蛋類每天50克，畜禽肉每天75-100克，魚蝦類每天75-100克。

孕媽們每天吃肉可以這個建議量，吃多了容易營養過量，會讓自己長胖控制不好體重，也容易導緻胎兒偏大。

如果不喜歡吃肉的孕媽，可以通過含有同類營養素的其他食物來補充，比如喝牛奶、吃雞蛋、豆制品補充優質蛋白。

去超市或菜市場可以看到肉的種類很多，豬肉、牛肉、羊肉、魚蝦等等，那孕婦吃哪種好、又該怎麼吃呢？

▲ 購買時選新鮮的肉類。

也就是要注意食品衛生和安全的問題，盡量 從超市等正規的地方買肉，挑選幹淨、新鮮的肉塊購買，最好一次不買太多。

買回來烹調前，要在流動水下沖洗幹淨再做菜。

▲換着花樣吃，最好都能經常吃些。

也就是經常買不同種類的肉吃，一來可以變化不同口味，做不同的美味食物吃，不容易吃膩，二來不同肉類也有助不同營養。

▲多吃瘦肉，少吃肥肉。

肥肉主要是脂肪多，味道是好，但也容易長胖，不利于健康。

因此孕婦吃肉要 多吃瘦肉，比如豬牛羊肉的紅肉，魚蝦肉等，補鐵、補蛋白效果更好。

除了瘦肉外，還可以适當吃些 動物肝髒、血塊 等，補鐵效果好，因為懷孕後孕媽很容易出現貧血，多吃紅肉、動物肝髒等有助預防缺鐵性貧血。

總之，懷孕後吃肉要方法正确，并不是多吃才更能确保營養，讓胎兒發育得好。

從備孕期到孕期再到産後哺乳期，都應該遵循這樣的飲食原則，每天除了吃肉，也要吃其他種類的食物，主食、蔬菜水果、豆制品、堅果等。

你在孕期有沒有發生口味方面的變化，喜歡吃肉嗎？歡迎來分享你的孕期飲食、孕期趣事和孕期經驗呀。

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