肚脹的原因

1

吃了太多的産氣食物

烤紅薯焦甜冒油的甜蜜備受大家的喜愛，可大家卻不知紅薯作為澱粉類食物，吃多了會滞氣，如果是氣虛的人，就更容易産生腹脹的感覺。

除了紅薯，這些食物食用過量也會讓你變得一肚子氣：豆類、栗子、土豆、芋頭、南瓜、大棗、過鹹的食物、西藍花、卷心菜、油膩的食物等。

避免肚脹的食用方法：比如，豆類可以打成豆漿，特别是把豆子泡上1天，（中途記得換水）讓豆子有些微微發芽，這樣打出來的豆漿就不容易脹氣。或者是吃豆腐，豆腐腦，脹氣的感覺減輕很多。

2

吃得太多太快（吞入空氣又積食）

快節奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，但狼吞虎咽不僅影響營養吸收，唏哩呼噜吞入的空氣也多，而吃完東西又坐着不動，易緻使氣體一直悶在肚裡。

吃得快，大腦還沒來得接收到吃飽的信号，就已經吃多了。本身脾胃不好的人，脾胃的運化能力有限，如果吃了12分飽的食物，自然是負擔加重，無力運化，食積在這裡，便脹氣了。

注意這些飲食習慣，以免自己氣鼓鼓哦：

1、細嚼慢咽，七八分飽：細吃慢咽，這幾天嘗試之後胃真的很舒服。之前沒有意識，吃的粗速，吞入空氣漲肚不說，飯後還很容易餓。

當唾液包裹着食物，徐徐咽下，吸收的好了，真的變成有益的氣血，而不是讓人昏睡的垃圾。

2、戒掉生冷：脹氣的人，脾胃多虛寒，脾陽不足，沒有辦法推動氣往下走，便會脹在身體裡。如果再吃涼飲冷，虛寒更甚，就會更加脹氣。

3、避免碳酸飲料：有些人認為喝汽水能助人打嗝，打嗝雖能令人感覺舒服，但大部分的氣仍在腸内。嗝~~~

3

（心裡）壓力太大，（腹腔）壓力就大

情志養脾，是人們很容易忽視的一部分，中醫認為思傷脾，過度的思慮對脾會有傷害。

身體的「壓力很大」，源于心裡的壓力很大。當一個人處在焦慮，擔憂，郁悶等負面情緒當中，主情志的肝，就會克伐脾土，肝氣不舒，便會來欺負脾胃。脾胃的功能受到影響，脾胃無法正常地消化。

肝氣不舒，身體的氣機無法暢達，氣滞留在身體裡，便會脹脹的很難受。

這些小方法，讓自己心平氣順

1

手動順氣，緩解腹脹

覺得氣不順，就要手動順氣啊，從心窩的「中脘穴」，一直推到下腹部，重複50次，力量要稍微大一點兒，以帶動皮下的肌肉為度。之後，還可以再按揉中脘穴3分鐘。

特别提示：孕産婦不宜按揉中脘穴。每天飯後1小時開始。

中脘穴是胃的募穴，是胃的精氣彙聚于腹部的位置，在體内對應的位置也是胃，《循經考穴編》說其「一切脾胃之疾，無所不療」。

推腹之後，可能打嗝，最好是放屁，手動把中焦疏通，讓身體氣機流動起來。

推揉兩肋

如果覺得肝氣不舒，還可以順便推一推兩肋，有一些酸脹的點，也可以按揉疏通，身體有這麼多阻滞的點，說明你一直在給它氣受，身體當然也就會給你氣受了啊！

2

捏脊療法，緩解腹脹

捏脊療法能調理脾胃，使之正常運轉。脾胃功能正常了，腹脹自然就緩解了。

捏脊療法通過捏提等法作用于背部的督脈、足太陽膀胱經。在捏脊的過程中，用力拎起肌膚，稱為“提法”。每捏3次提一下，稱“捏三提一法”；每捏5次提一下，稱“捏五提一法”；也可以單捏不提。其中，單捏不提法刺激量較輕，“捏三提一法”最強。

要懂“捏”訣竅：

第1——3遍：隻捏。捏到大椎後向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接着捏起尾骨上的肉開始第二遍......

第4——5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然後每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來。”

要點如下：

1、捏到大椎一定要提兩下；

2、到大椎後一定要向下抹；

3、第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。

4、捏完五遍後，要用手掌從上向下來回搓幾遍，令其後背發紅發熱。天冷可以隔着衣服捏和搓。

5、最後還要在尾骨上拍三下。

3

八段錦一式，調理脾胃對治腹脹

中醫認為，調理腹脹的關鍵是養好脾胃，以下給大家分享《八段錦》的動作之一：調理脾胃需單舉，此功法正是利用這一機理，功在強健脾胃，尤其适合焦慮、飲食不規律，常腹脹的人練習。

方法如下：

站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作複原後，兩手交替反複進行，反複多遍。

注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

4

吃一些下氣的食物

所謂「無屁可放，為上上，有屁就放，為中中，有屁不放，為下下」。

氣當然是不産生最好，産生了，無力推動，脹着難受，就吃些下氣的食物，幫助把氣排出來，所謂「吃蘿蔔放蘿蔔屁」，借着辛散行氣之物，把氣放出來。

内容來源：中醫艾灸養生微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶

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