女性的骨盆都是非常脆弱的，大部分的女性會發生骨盆“傾斜”的情況，就像我們上期說的，骨盆“歪”了。骨盆發生傾斜也就是我們說的骨盆不正，它有時會引起局部肌肉的緊張、痙攣和勞損，會産生肌肉局部的疼痛（疼痛是比較明顯的症狀）。同時局部肌肉受牽拉，也有可能産生漏尿、脫垂這些症狀，對盆底肌産生一定的影響，這種症狀通常需要比較長的時間才發生。

既然骨盆歪斜的後果這麼嚴重，

我們如何判斷自己的骨盆是否存在問題？

教給大家幾種自我檢查的方法：

1、站姿觀察法

（1）站立,靠牆。

臀背部要在貼牆上。看腰部的空隙，如果腰部隻能伸入一個手掌則表示正常,如果能伸入一個拳頭,就表示骨盆前傾了。（注意：如果天生臀部發達,這個方法就不太合适）

（2）可以換成站姿，可以不用靠牆，雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放，露出胯部與腹部，觀察兩側胯部高度是否在同一水平線上、手臂與腰線之間的空隙是否一緻。（當然，可以找人幫助觀察、或自己對照鏡子）

2、腳部V字觀察法

（1）面對一個全身鏡，坐姿，雙腿伸直且并攏，這時注意全身鏡中的雙腳，所形成的角度是否約30°，成為一個标準的字母V

如圖所示，正常情況為右側，若出現左側情況，則表示髋關節歪斜。

（2）可以換成仰卧，身體放松，同樣的觀察腳部，觀察在自然放松狀态下，角度是否一樣。

不用講，肯定角度不一樣，就是有問題了。

2、食指相對法

如圖所示，閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀态，讓兩食指指尖相聚，如下圖所示：

正常狀态下，兩食指指尖相聚，若出現上下相錯的狀态，則表示骨盆出現問題。

最後

并不是一旦骨盆發生傾斜就需要去正骨。現在有很多的理論說骨盆歪了就要把它正過來，這樣才能讓它恢複。但事實上，骨盆傾斜以後我們一方面應該先要把過于緊張的肌肉進行調整，另一方面應該糾正基本的不良習慣。

因為往往骨盆的傾斜，是由于不正确的站姿、坐姿等生活習慣行成的，我們需要糾正這些基本的不良習慣，讓肌肉不要痙攣。同時，對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸；對于需要發力的肌肉，我們要給加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練，讓身體的肌肉更加協調，以此來糾正骨盆的不良位置。

對于進行正骨的患者，我們也要給骨盆做一個固定這樣後續再輔助進行肌肉的功能鍛煉，達到一個鞏固的效果。

需要提醒的是：對于整體的體态的評估和整個骨盆的評估後，症狀比較明顯的患者還是要在專業的醫生那裡去做鍛煉，醫生會給一個專業的指導，這樣康複的才會更好。

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