來源：經濟日報-中國經濟網

保持健康體重和完美身材是個技術活，與其一個勁的節食、吃減肥産品，還不如認認真真的多做運動，消耗身體中的多餘熱量。

說到運動，很多人會選擇跑步、騎行或者跳繩，因為這些運動簡單容易操作，不需要過多的場地和設備，并且看起來能夠消耗很多熱量。那麼到底哪種運動更能消耗體内的熱量呢？下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下。

通常，鍛煉越劇烈，消耗的熱量就越多。

一些研究表明，高強度間歇訓練（HIIT），混合了高強度運動和低強度運動，比傳統運動，如跑步，燃燒更多的熱量。

其他提高心率的運動，包括跳繩、跑步和騎自行車，也可以消耗熱量。

每個人消耗的熱量會因各種因素而不同，包括體重和體能水平，下面來了解下不同鍛煉方式燃燒的熱量。

跑步

跑步，尤其是持續高強度一段時間的跑步，是最劇烈的運動之一，它比其他一些常規運動燃燒更多的熱量。

如果一個體重70公斤的人30分鐘的慢跑可以燃燒約378大卡的熱量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以進一步增加一個人燃燒的熱量的數量。

跳繩

跳繩和跑步有類似的鍛煉效果，同時還能培養平衡感和協調性。

一個體重70公斤的人跳繩30分鐘可以消耗291大卡的熱量。

遊泳

遊泳是一項高強度的運動，它對關節的鍛煉比跑步和跳繩等活動要容易。對于不喜歡變熱或出汗的人來說，它也會讓人感覺更舒服。

一個體重70公斤的人遊泳30分鐘可以消耗218大卡的熱量。

為了最大限度地燃燒熱量，可以快速遊泳。悠閑地遊泳消耗的熱量要少得多。

騎自行車

在平坦的道路上悠閑地騎行并不會燃燒很多熱量，但是劇烈的騎行，無論是在室内使用健身車還是在戶外的山路上騎行，都可以鍛煉腿部肌肉并燃燒大量的熱量。

一個體重70公斤的人在戶外以每小時20公裡的速度騎行30分鐘可以消耗291大卡的熱量。

高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT結合了高強度有氧運動和低強度運動或無氧運動。因此，它可以幫助一個人燃燒更多的熱量。

一些研究表明，即使在鍛煉結束後，間歇性訓練仍能通過保持較高的新陳代謝率來燃燒熱量。

HIIT還會增加身體對氧氣的需求，從而燃燒更多的熱量。在任何運動中都可以加入間歇性訓練。

可以嘗試以下方法：

做一個典型的鍛煉，但是要在最大的能力下進行短時間的爆發性鍛煉。例如，慢跑時每3分鐘沖刺30-60秒。

在有氧運動中加入重量訓練。例如，每隔幾分鐘，從室内健身車上下來休息一分鐘，練習蹲下或舉重。

泳池中盡可能快地遊完一段，然後悠閑地遊回來。重複10 - 15次。

影響熱量燃燒的因素

體重：一個人的體重越重，身體需要的能量就越多。

運動強度：運動越劇烈，燃燒的熱量越多。

鍛煉持續時間：鍛煉時間越長消耗的熱量越多。

肌肉：維持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃燒更多的熱量。

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