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運動完拉伸小腿正确方法

生活 更新时间:2024-07-29 02:25:01

運動完拉伸小腿正确方法?面牆而立,雙手伸直,與肩同寬,掌心緊壓牆面右膝彎曲,大腿與小腿接近90度左腿向後邁開一大步,呈弓步狀态停留片刻,左右腿交換,我來為大家科普一下關于運動完拉伸小腿正确方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

運動完拉伸小腿正确方法(運動完如何拉伸小腿)1

運動完拉伸小腿正确方法

面牆而立,雙手伸直,與肩同寬,掌心緊壓牆面。右膝彎曲,大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步,呈弓步狀态。停留片刻,左右腿交換。

右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物,腰背挺直。向後擡起左腿,左手抓住左腳腳踝處,用力拉,使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直,停留幾個呼吸,緩緩放下左腿,然後換另一邊。

面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體,雙腿并攏站立。擡起右腿,将腳跟放在欄杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊。兩腿伸直,挺腰,上體前屈,右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則盡量接近即可)。保持均勻呼吸,停留片刻,換另一條腿。

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