我們都知道，平闆支撐是很常見的一種健身運動，很多人都會經常進行平闆支撐，尤其是男性朋友們。平闆支撐不屬于劇烈運動，消耗氧氣較少，所以隻靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。那平闆支撐怎麼調節呼吸?今天，wed114結婚網小編為大家帶來平闆支撐的動作要領知識點。

平闆支撐怎麼調節呼吸

呼吸方式：隻用鼻子吸氣

呼吸要領

呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平闆支撐。

平闆支撐的标準動作

關于平闆支撐

平闆支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量，也就是說它是一個複合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

關于正确姿勢

正确的平闆支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼闆一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀态可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾着地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

關于動作做法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止。

平闆支撐怎麼調節呼吸？今天，wed114結婚網小編為大家帶來平闆支撐的動作要領知識點。我們都知道，平闆支撐是很常見的一種健身運動，很多人都會經常進行平闆支撐，尤其是男性朋友們。

正确的平闆支撐要領

1、肘支撐平闆：按照順序完成/檢查動作

2、雙肘在雙肩落點下。

3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。

5、腳尖腳跟并攏，大腿小腿内側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平闆會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。

6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

平闆支撐的錯誤姿勢

1、腰部下塌，肘關節不在肩關節落點下，下背部過低;

2、臀部翹起過高是做平闆支撐時最容易出現的錯誤姿勢，這會導緻腹肌無法得到鍛煉;要真正鍛煉到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感覺到自己的腹肌從頭到尾都在發力;

3、平闆支撐的訓練重點雖然是在腰腹以及臀部，但是頭頸部位作為背部的延伸，也不能忽視，低頭或擡頭都是錯誤的姿勢;

4、手與肩膀不在同一垂直線，聳肩，臀部塌下都是常見的錯誤姿勢。

5、腳尖沒有并攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。

平闆支撐姿勢不當的危害

做平闆支撐時動作不夠标準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平闆支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成局部肌肉痙攣。

平闆支撐注重動作而非時間

練平闆支撐時不要過分在意時間，動作的正确性才是最重要的。平闆支撐，挑戰的應該是正确動作下，堅持靜力性練習的時間。動作标準應放在第一位。如果出現疲勞導緻動作變形，應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平闆支撐鍛煉，并且長期堅持才是正确的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

當然，如果是在考慮動作又标準，身體也可以接受的基礎上，平闆支撐自然是做多一些健身效果更好啦。

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