久坐不動、長時間伏案工作、缺乏運動、長期彎腰駝背等行為都會增加腰部的負擔，而這些行為是很多人日常生活中的常态，這也是為什麼越來越來越多的人會出現腰部疼痛的原因，其中也包括很多年輕人。

那麼平時總是腰酸腰痛，應該如何緩解呢？

以下這些方法可以幫助緩解腰部的壓力

1、平躺

人體在平躺時腰部是最放松的，腰椎是由椎骨組成的，腰椎中間就是椎間盤，它具有一定的彈性，可以起到緩沖的作用，姿勢發生改變會影響到椎間盤承受的壓力。

平躺的時候椎間盤内的壓力是最小的，因為這種狀态下骨盆是與肩膀平行的，脊椎筆直，腰部承受的負擔是最小的。

如果是側卧的姿勢，胸部、肩膀、臀部都會和床面接觸，相對來說，接觸的面積會比較小，但是腰部需要承受很大的壓力。

因為腹腔内髒器的重力作用，會導緻脊柱向下彎曲，這個部位的脊柱上面要承擔壓力，下面會受到牽拉，進而就會損傷到腰部。

2、站着比坐着更減壓

人體站立時脊柱需要承受100%的壓力，而坐着時腰部所承受的壓力是大于站立時的。

因為坐着的時候腰部和臀部呈現的是直角狀态，站立的時候力量是上下均勻的傳導，并不會給腰部帶來很大的壓力。

不過側着站立的時候會加重一側肌肉的緊張度，長時間會導緻腰椎兩側的受力不均勻，也會引起腰背部的疼痛。

所以要掌握正确的站姿，正确的方法是下巴要稍微回縮，腰部夾緊并且骨盆要稍微向前傾。

同時也要端正高坐姿，身體要挺直，背部稍微向前屈，腰部要靠在靠背上，大腿有三分之二要坐在凳子上。

如果需要長時間久坐，最好在椅子上放一個靠墊，這樣能夠支撐背部，避免腰部過度的彎折。

3、不要過度前傾

很多人日常工作和學習的時候都習慣性的趴在書桌上，平時購物的時候也是習慣性的傾靠在購物車上，開車的時候也習慣性的前傾，長時間如此就會導緻腰部受累疼痛。

前傾的時候，脊椎會因為承受壓力而不得不撐開，這時腰部需要承擔很大的壓力，進而就會導緻周圍的神經受到壓迫，引起腰痛，尤其是提重物的時候，身體前傾會增加腰部的壓力。

除了要掌握正确的站姿和坐姿以外，平時在做家務的時候，比如洗碗、洗菜、拖地、洗衣服的時候都要保持脊柱的直立，不要長時間彎腰，以免損傷到腰椎。

4、不要直立搬東西

長期彎腰搬東西很容易誘發腰椎間盤突出，因為直立搬東西的時候腰椎需要承受很大的壓力，搬東西的時候最好是先緩慢的蹲下，拿完東西以後再慢慢的站起來。

另外經常跷二郎腿會導緻骨盆和髋關節持續的受壓，很容易引起腰部酸痛。

由此可知，以上這些方法對于緩解腰部的壓力，減輕腰痛是很有幫助的。

腰部的健康對于身體來說是非常重要，如果腰部異常會影響到行動的能力，嚴重時甚至還會導緻癱瘓，所以日常一定要重視腰部的呵護。

不僅要掌握正确的站姿和坐姿，還可以通過泳遊、平闆支撐等方式來緩解腰痛，尤其是蛙泳可以很好的鍛煉腰背部的肌肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!