補充維生素D，有3途徑，選擇其一便可，補鈣效果不好，可了解下

鈣在我們人體中占比近2%，是人體所必須的一種常量元素，很多人都有補鈣的需求。尤其是孩子、孕婦以及老年人，除了日常生中需要多吃些高鈣食物（雞蛋、牛奶、肉類、魚類食物等）之外，還需要進食些人工合成鈣片，或者是維生素D。

人體鈣質的缺失，一般與3個因素有關：

1、人體對鈣質的吸收能力比較弱；人體胃腸功能較弱，食物中的鈣質不能更好地被人體吸收，導緻鈣的缺失。

比如嬰幼兒與老年人，腸道功能發育不全（或衰老），所以對鈣質吸收能力弱，所以容易缺鈣。

2、在代謝過程中，鈣質流失較為嚴重；鈣質參與了人體多種能量代謝，以及神經元信号的傳遞，所以在人體代謝過程中，鈣質會有所流失。

而中老年人，尤其是絕經後的女性。雌激素的缺乏，導緻在代謝過程中鈣質就會大量流失，從食物中獲取的鈣質不能滿足人體代謝需求。

3、就是人體對鈣質的需求量突然增加；比如孕婦，孕期的婦女，孕育新的生命，需要耗費大量的鈣質，如果不能從食物中獲取足夠的鈣質，就會耗損自身的骨鈣，影響胎寶寶的正常發育。

即使是青壯年，合理補充鈣質，對于強身壯骨也是非常有幫助的，因為鈣質是可以存儲的，當血鈣比較豐富的時候，就可以轉換成骨鈣存儲下來，血鈣缺乏的時候骨鈣也可以轉換成血鈣，所以年輕的時候合理補鈣，可以給老年存儲一個豐富的鈣源。

鈣與維生素D的“親密”關系？

維生素D是一類脂溶性維生素，隻有溶解在脂肪當中，才能被人體吸收利用。

維生素D可以促進人體對鈣、鎂離子的吸收，同時在代謝過程中，可以防止鈣質的過度流失，還有助于人體骨細胞的生成。因此，如果補鈣效果不佳，可以考慮補充些維生素D。尤其是一些特殊的人群，補鈣的同時，合理補充些維生素D，是非常有必要。

獲取維生素D有3途徑，可以選擇其一便可滿足人體需求

1、從食物中獲取維生素D

維生素D屬于脂溶性維生素，在含脂類豐富的食物中含量較為豐富。例如：動物的肝髒，肺髒，堅果，牛奶和雞蛋以及魚類等食材。平時可以多吃這些食物，可預防維生素d的缺乏。

當然有些人不宜吃動物的内髒，比如老年人或高尿酸者，就可以吃些雞蛋，牛奶，魚類或堅果。

2、多曬曬太陽

有研究表明，人體皮膚在陽光的照射下，可以自行合成維生素D。據統計，人體每天接受30分鐘左右的“陽光浴”，皮膚合成的維生素D便可滿足人體一天的需求。

所以經常曬太陽的人，一般是不會缺乏維生素D，也可間接地給人體補鈣，所以也很少會出現缺鈣的現象。

3、人工合成的維生素D産品

對于一些既不适合曬太陽，而食物比較單一，吸收功能比較弱的人群，從食物中無法獲足夠的維生素D，可以選擇一些人工合成的維生素D産品，同樣可以起到給人體補充維生素D的效果。

需要注意的是，要到正規的醫院或藥店去購買，以免買到“三無”産品。

此外，維生素D不能在體内存儲，所以不要說“我今天多補一點，明天就可以少補一點。”而是需要每天補充，當然也不是說越多越好。

維生素D膠囊

總的來說，除了一些特殊人群，比如嬰幼兒，不方面曬太陽，食物也比較單一，消化吸收功能還比較差。一些老年人行動不太方便，也不方便曬太陽，所以容易導緻維生素D的缺乏。而對于一般的健康人群，一般不需要擔心會缺乏維生素D，也不用刻意去補充。今天就分享到這裡吧，看了這篇文章，你覺得維生素D還需要補嗎？

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