一直以來關于孕期怎麼吃怎麼動，都是大家關心的話題。但是諸如一人吃兩人補、運動傷胎氣，這些傳統觀念也讓不少準媽媽很困惑。如此一來，管不住嘴，又邁不開腿，就導緻孕期體重增長的過多過快。

今天我們就來聊聊孕期體重增長的問題。平日生活中經常看到不少準媽媽有在孕期大吃大喝，結果增重20公斤到30公斤的情況，但增重并不代表寶寶就長得好，反而增重太多。再加上體重增加過，快會增加準媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，以及未來患2型糖尿病的風險。

除此之外，寶寶因為吸收過多營養，也有可能成為巨大兒增加準媽媽剖宮産的風險，而且孕期超重會使出生畸形率、出生缺氧概率增加。從長遠來看，也會增加寶寶成年後的肥胖率以及心腦血管發病率風險。現在你應該明白了，體重增長過多過快，對準媽媽和寶寶都是不利的。

既然孕期體重控制這麼重要，那應該如何制定你的孕期體重管理計劃呢？每個人孕前的胖瘦程度不同，孕期增重也不同。如果你孕前很瘦，孕期增重可以略多一些。如果你孕前就有超重問題，那麼在孕期最好嚴格控制體重的增長。

一般孕早期體重變化不大，體重增加範圍是0.5公斤到2公斤最好不要超過2公斤。你可以用BMI指數來衡量對比自己的孕期理想增重範圍。

DMI又叫做體質指數，是評估身高體重胖瘦比例的參考指标。它的計算公式為DMI等于體重除以身高的平方，在寶寶正常發育的基礎上并沒有一個特别硬性的指标規定你要長多少斤。

由于我們亞洲人體型普遍比歐美人要嬌小。關于BMI的界定也不完全相同。所以對于中國準媽媽來說，如果你孕前的體型比較勻稱，BMI在18.5到23.9 ，建議把整個孕期的增重控制在10到12公斤會更好。總體重控制的基礎上，注意平均每周體重增長應該在0.3到0.5公斤左右，可以在每次産檢時，根據寶寶的生長情況，準媽媽體重和血糖情況綜合考量飲食調整和體重控制。這裡需要提醒你，如果你的體重增長過快，還同時合并有妊娠期血糖或者血壓問題，應當盡快就診營養科，讓專業的營養醫師來制定個性化的營養和體重管理計劃。

另外，雙胎和多胎的準媽媽情況比較特殊，建議咨詢專業醫生和營養師，了解孕期的合理增重範圍和速度。要想在孕期合理增重，養成良好的體重監測習慣很重要。一般孕早期可以每個月測量一次，孕中期，孕晚期每周測量一次，可以根據體重增長速度調整能量攝入和身體活動水平。

在測量時需要注意要使用校正準确的體重秤，每次稱重前均應該排空大小便，脫鞋帽和外套穿單衣，這樣可以最大程度保證測量數據的準确性和和監測的有效性。除此之外，還要合理飲食和适量運動，才能達到體重控制的目的。

好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。

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