這輩子你做過最用力的事情是什麼？對于很多人來說，答案是拉屎。

蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎。帶薪拉屎是一種幸福，便秘和痔瘡是一場長久的折磨。

當你占據廁所一小時，卻還沒拉出來時，最後也隻能小心翼翼坐下，面目猙獰地開始搜索：怎樣才能痛痛快快上個廁所？

今天，為了守護大家的屁屁，讓每位朋友實現“拉屎自由”，小編要給大家推薦一個非常有效的運動——提肛運動。

提肛，讓菊花重新找回尊嚴

顧名思義，提肛就是提拉肛門，又稱肛門舒縮運動，主要是為了鍛煉肛門括約肌。

沒錯，肛門括約肌就是菊花周圍那一圈肌肉。别看這團肌肉平平無奇，它主要的作用有閉合肛門和控制排便。

它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，嚴重的還會出現肛内物體脫垂的情況，比如：

内痔瘡脫垂......直腸粘膜脫垂.......肛腸息肉脫垂......

想想就菊花一緊~

而提肛運動就像在拉屎時夾斷便便一樣，在菊花的一松一緊、一開一合之間，肛門括約肌也在無形中變強，讓原本已經幹不動的它重回巅峰！

如今在豆瓣，有2萬多人彙聚在每日提肛打卡小組，他們堅信“提肛”會帶來各種好處。據說，以前乾隆皇帝就堅持提了幾十年的肛。他能活到89歲，提肛說不定還真有些功勞。

提肛運動，确實有點用

當然了，咱也不能說常年提肛就能延年益壽，千秋萬載一統江湖了。但對我們來說，提肛練菊，好處是真的不少。

01讓屎拉得更幹淨

剛剛講到，提肛練的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夾斷屎的動作。

也就是說 ，經過長期的訓練，你可以提升對大便的控制力！

在上廁所夾 的時候，可能會更用力，不會讓屎堵在門口，磨磨唧唧出不去！

在不方便去衛生間的場合突然有了便意，可以忍得住！

可能你無法掌控自己的生活，但你可以掌控你的

02預防痔瘡

如果你是一個有痔青年，但情況不嚴重的話，醫生會建議你回家多提提肛~

提肛運動，通過對肛門的收縮和舒張，可促進肛周的血液循環，對痔瘡起到一定的預防作用 。

03預防便秘

一松一緊的提肛，可讓腹部有節律的運動促進腸蠕動，有益于排便。

另外，提肛時肛門節律性運動能刺激腸壁感覺末梢，使直腸蠕動加強，幫助便秘的人産生便意。

04緩解尿失禁

女性生産後尿失禁的概率特别高，而無論男女，到了老年都有尿失禁的風險。

提肛能加強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力。簡單來說就是對小便的約束力更高了。

至于提肛能不能提升“内個”的能力？那當然是！不！可！能！的！

提肛運動到底怎麼做？

關于“提肛運動”如何做，最直觀的一個要點就是：把屎用力夾斷的感覺。

如果這個形容不夠有代入感，那還可以想象一下：一陣屎意襲來，沒有廁所，你需要努力收緊肌肉憋住的感覺，那也是“提肛”。

如果你從來沒有試過提肛，那可以先嘗試：

● 平躺式提肛

屈膝平躺，吸氣的同時，開始收緊肛門進行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼氣的同時，緩慢放松肛門，再重複。

每次“提肛”的時間在5-10分鐘，每天做2-3組即可。

如果熟練掌握了平躺提肛，接下來還可以試一試：

● 進階版提肛

進階版可以在讓你更有“提肛”感覺的同時，鍛煉腰部力量，預防疾病。

屈膝平躺，提肛的同時，擡高腰臀，放松肛門的時候，又緩緩放下腰臀。

頻率和次數可以參照平躺的來，也可以減半量力而行。（如果中途覺得疲憊、或者暈眩，一定要及時停下）

但有腰部疾病（如腰椎間盤突出）的朋友，目前還是更推薦平躺鍛煉。

● 胸膝卧位提肛

雙膝跪在床上，胸部貼床，擡高臀部；吸氣時，肛門收縮内提，像憋屎的感覺；呼氣時自然放松3~5秒。

30次為一組，每天2到3組即可。

但如果你足夠熟練了，就可以随時随地，想提就提，帶薪提肛不是夢~

不過如果你是嚴重便秘、肛裂、痔瘡發作甚至脫在肛外的情況，那就别亂提肛了。因為不僅救不了你，還會讓你的菊勢更加緊張。

最後，運動鍛煉貴在堅持，不可三天打魚、兩天曬網。你要悄悄提肛，然後驚豔所有人~

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