俗話說的好“便秘不是病，拉不出真要命”，很多人都有便秘的經曆，憋得慌又拉不出的感覺真是夠難受的，不但影響心情，還損傷身體。所以，能預防就盡量預防，真的不幸被便秘纏上了，也别着急上火，試試多吃些這8種食物，能潤腸通便、促進腸胃蠕動，幫你解除便秘困擾更快将大便排出體外。
1、 紅薯
紅薯不僅口感香甜、軟糯可口，還富含豐富的營養物質。多吃可以生津止渴，潤腸通便。所以對于患有便秘症狀的人來說，日常可以适當的多吃些番薯，能幫助促進消化，改善便秘症狀。
2、 香蕉
香蕉能潤腸通便是衆所周知的事情，它可以清腸熱，對于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是，在選擇香蕉時，一定要選擇熟透了的香蕉才有效果，吃青香蕉不但無法起到作用，還會加重便秘現象。
3、 堅果
堅果中含有豐富的膳食纖維成分，可以有效的刺激腸道加速運動，增加腸胃蠕動頻率，從而讓人體更快的排便，建議可以每天吃上一小把堅果，來幫助通便；切記不可多吃，以免攝入過多的油脂含量。
4、 茄子
食用茄子可以降低大便幹燥的情況發生，而且富含粗纖維素，可以有效的幫助人體消化一些不易消化的食物殘渣，減少便秘情況發生。
5、 蜂蜜
蜂蜜是便秘患者不可錯過的美食之一。蜂蜜中含有較高的酵素，可以幫助身體促進消化和吸收，減少食物在腸道中堆積時間，方便腸胃更快的将垃圾運出體外。
6、 蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調整胃腸功能，幫助預防便秘。每天吃一個蘋果也是很好的預防、改善便秘的方法。
7、 南瓜
進食南瓜之後可以減少食物對腸道的刺激，而且南瓜中的果膠及其他維生素成分都可以幫助促進消化。便秘者每天喝上一碗南瓜粥可以改善便秘。
8、 甘蔗
甘蔗可以清火去熱，很适合因上火引發便秘的人群食用。無論是榨汁還是直接食用，對改善便秘都有不錯的效果。
如果你的便秘情況不是特别嚴重，那麼可以通過調整飲食結構，多吃些上面提到的食物來改善便秘症狀；但是如果你的便秘嚴重要影響正常生活的地步，建議還是及時就醫治療比較合适。
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