“不是說經常鍛煉的人，看上去會更年輕。怎麼我也每天鍛煉，這皮膚卻更差了？”

“隔壁的那個誰每天都晨跑，但也沒覺得多健康，你看她臉上的那些斑，比我還嚴重。”

每當分享健康心得，美容心得的時候，總是有人表示自己堅持鍛煉，代謝掉了身體内的垃圾雜質，皮膚自然會變好，更顯年輕。也有很多明星表示自己一直都有堅持鍛煉的習慣，所以才不顯老。

但也有人發現，自己也是每天都鍛煉，為什麼皮膚卻松垮垮的，還有很多的色斑，看上去還不如同齡人。這是為什麼？

為什麼有的人老得快，有的人老得慢？

影響因素包括1個先天因素和5個可調節因素。

遺傳基因中帶有MC1R基因的人，外貌會比同齡人更顯老。中科院北京基因組研究所和其他國家的研究人員發現了這個基因，并且發現基因缺陷可能導緻皮膚缺乏黑色素的保護功能，從而讓人看上去更顯老。如果你有這個基因，那就是先天老得快。

除了這種不可變更的基因因素外，心态、生活環境、代謝速度、行為習慣以及飲食也可能影響人們衰老的速度。今天着重聊一聊運動對衰老的影響，包含在行為習慣中。

堅持運動的人是老得更快，還是老得慢？

從理論上來說，堅持每天運動的人，身體的代謝會有所提高。人體能夠更快的代謝出體内的廢物和垃圾，排出體外。身體内的代謝速度提高了，肌肉更結實，衰老的速度也會減慢很多。堅持運動的人應該老得比較慢才對。

但現實生活中卻有很多人越鍛煉越顯老，身體也出現了一些不太好的變化。問題或許就出在運動方法錯了。下面就列舉出幾種錯誤行為，或許就是它們讓你老得更快。

錯誤一：忽視戶外運動的防護措施

長時間的戶外運動可能讓皮膚更多地受到紫外線的刺激，不斷的合成黑色素，沉積，随後可能出現曬紅、曬黑甚至曬傷。皮膚細胞老化的速度也會變快，讓人看上去更顯老。這也是一些晨跑者比夜跑者看上去更黑的原因之一。

在人們外出鍛煉時也可能受到風吹日曬的刺激，導緻皮膚更加敏感。比如一些人在跑步時大量出汗，不斷的刺激皮膚分泌油脂來“保護”自己，這樣的應激反應也可能導緻皮膚過度角化，看上去比較顯老。

錯誤二：忽視鍛煉後的放松運動和皮膚清潔

堅持進行高強度的鍛煉，但是不做放松運動，很可能導緻人體持續興奮，刺激體内的激素分泌，導緻血糖升高，更容易讓皮膚彈性降低。在高強度運動後，有些白領稍微擦擦汗就去上班了，汗液沒有清潔幹淨，也可能刺激皮膚角質層。

如果長時間保持這樣的習慣，皮膚老化的速度也會加快，更容易出現色斑、皺紋等問題。

錯誤三：忽視運動項目的多樣性

不少人十年如一日地堅持跑步，或者堅持騎單車。這些有氧運動确實能夠幫助人們鍛煉身體。但随着年齡的增長，光做有氧運動無法維持人體的肌肉群，也可能導緻肌肉重量減少。雖然精神狀态很好，但是“肉松了”，整個人看上去也就沒有年輕時候那種“緊繃”的感覺了。

所以，如果你想通過每天堅持鍛煉的方法來延緩身體衰老，或許還要在運動中注重一些細節。否則，就算是每天堅持鍛煉，累得渾身都是汗，或許隻會讓你更顯老。

人體的衰老是必然要經曆的一個過程，肌肉流失、皮膚松弛、身材走形、記憶力減退等都會陸續出現，适當的運動确實能夠幫助人們減緩衰老，但也要掌握好方法。

首先要找到适合自己的鍛煉頻率。對中年人來說，運動鍛煉不一定要每天都練，但總數達到每周150分鐘至300分鐘的運動量為宜。一周抽出5天左右的時間來鍛煉，每次鍛煉30分鐘，間歇式的鍛煉效果會更好。

其次，要掌握适合自己的運動方法。如果是年輕人，有氧運動、力量運動都是不錯的鍛煉方法，比如跑步 俯卧撐。但如果是中老年人，更适合通過耐力運動也就是有氧運動來抗衰老，遊泳、慢跑、瑜伽、太極拳等對保護心血管、呼吸、内分泌等也有好處。

還有制定長期的運動方案也很重要。很多人為了減肥來鍛煉，效果顯著，但是瘦得太快身體也會更容易出現皺紋，對健康也不是很好。建議從年輕的時候開始，通過長期的減重或者鍛煉方案來約束自己，延緩衰老。

比如堅持每周跑步3次，遊泳1次，步行1次，保持一定的周期，并且堅持1-2年。相信身體也能從中收獲不小的變化。這比你堅持每天都跑步5公裡，或許更容易顯年輕。

每天都跑步、騎單車訓練的人，如果忽視了3點，犯了一些錯誤，或許也會越健身越顯老，糾正錯誤，健康更受益。

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