怎樣減掉啤酒肚?側腹肌訓練:一手置于耳後,一手緊貼地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反複數次在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦隻能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導緻背部受傷,我來為大家科普一下關于怎樣減掉啤酒肚?以下内容希望對你有幫助!
側腹肌訓練:一手置于耳後,一手緊貼地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反複數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦隻能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導緻背部受傷。
曲膝擡腿:坐于地闆上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰卧起坐:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
擡腿法:平卧在硬床上,雙腿向上擡高伸直,雙手托于臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角,再慢慢将雙腿放下。如此反複運動50次,體力好者也可改做俯卧撐。
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