35歲的張先生今年體檢的時候發現血壓升高，測量了好幾次，自己也連續測了好幾天，血壓都在140~150/90~95mmHg之間，明顯有輕度高血壓的情況。

張先生非常擔心，自己才35歲，如果要長期吃藥，都不知道要吃多少年的藥。

醫生問了張先生的飲食習慣後，建議張先生試着少吃鹽，少吃一些油炸肥膩的食物，同時多運動，這樣如果能将血壓降下來，可以不用吃藥。

張先生按照醫生說的，每天控制鹽的攝入在6克以下，并且平時盡量吃白肉，少吃紅肉，堅持每天運動30分鐘以上。

張先生一邊堅持着飲食和運動幹預，一邊監測着血壓，發現血壓慢慢改變着，越來越接近正常了，而且快3個月的時候，發現血壓一直都非常平穩，已經下降到128/85mmHg了，屬于一個非常好的血壓值。

而且也因為長期堅持這樣的飲食和運動習慣，慢慢口味也變得清淡很多，身體也好了起來。

少吃鹽真的能降血壓嗎？

血壓之所以升高，是血液作用于血管的壓力變大了，所以會導緻血壓升高，雖然導緻血液壓力變大的原因非常多，如鹽攝入過多、情緒波動大、酗酒等都是導緻血壓升高的重要原因。

尤其是對于一些輕度高血壓，沒有其它并發症，而且是由于重口味原因所導緻的血壓升高，可以通過少吃鹽，飲食清淡一些，同時多運動，可有效降低血壓，從而達到不需要吃藥的目的。

但是要明确，并不是所有的高血壓患者都可以依靠少吃鹽來降血壓，就好像一個氣球，你輕輕吹一下，将氣放了，氣球還是比較完好的，可以再次使用的。而如果氣球吹得非常大，就算将氣放了，那氣球的彈性已經非常差的，再吹很可能就會爆了。

高血壓患者也一樣，如果隻是輕度的高血壓，隻是由于不良生活習慣導緻的，隻要改掉就可以了，而如果是重度的高血壓，就算改掉這些不良習慣，也是沒有辦法恢複的，需要長期吃藥控制，當然也需要保持良好的生活習慣，避免血壓進一步升高。

想不吃藥控制高血壓，早發現早治療是基礎

很多高血壓患者早期沒有症狀，等到發現症狀時，血壓值已經很高了，或者已經并發了冠心病、腎病、腦血管病等，從而想不吃藥控制已經不可能了。

所以平時要注意經常監測一下血壓，發現血壓升高時要排查一下自己是否飲食過于重口味了，或者近來壓力過大失眠了，還是情緒波動大了，如果有這些情況，自己一定要盡量調整過來，一般早期輕度高血壓的時候，隻要将這些不良生活習慣改掉，血壓是可以降下來的。

雖然在我國成人中每3個人就有1人有高血壓的情況，但是很多人都是由于不良生活習慣所導緻的，如果能早發現，早調整，可有效将血壓調至正常。

參考文獻：

1. 白嘉玥 . 高血壓病患者鹽攝入量與中醫證型及動态血壓特征相關性的臨床研究 . 南京中醫藥大學 . 2019年

2. 高血壓藥真的都不能停嗎？心血管醫生：碰到這5種情況，該停就停 . 新浪網 . 2020-04-27

3. 楊磊，楊彩青，王玮 . 針灸治療原發性高血壓病因病機探析 .中國初級衛生保健 . 2018年

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