人睡覺時大腦在幹什麼?沃克 Matthew Walker （著）睡着的感覺有很多種，你是否會經常評估自己的睡眠呢？睡得好還是不好？你想知道，我們睡着時，大腦發生了什麼嗎？，現在小編就來說說關于人睡覺時大腦在幹什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

人睡覺時大腦在幹什麼

沃克 Matthew Walker （著）

睡着的感覺有很多種，你是否會經常評估自己的睡眠呢？睡得好還是不好？你想知道，我們睡着時，大腦發生了什麼嗎？

其實，想要判斷自己有沒有睡着的指标有兩個，一個是對外界失去覺察力，即你對四周的事情沒有明确的感知；另一個是産生時間扭曲的感覺，即睡着後失去了時間感。

研究表明，睡眠時有兩種完全不同的睡眠形式重複循環：一種是非快速動眼睡眠（沒有眼睛運動的睡眠，通常被分為四個階段，一到四期，期數增加表示睡眠深度增加，也更難被喚醒），一種是快速動眼睡眠（伴随眼睛運動的睡眠，此時的腦部活動幾乎和清醒時一樣，且與做夢密切相關）。

在一夜的睡眠中，這兩種睡眠形式像是在争奪對大腦的控制權一樣，互相拉鋸，但通常會以90分鐘為一個循環期間，我們來看圖式：

睡眠的結構

橫坐标表示的是夜間的時間，縱坐标的實線标注睡眠形式，虛線表示90分鐘時間線。這個結構圖看起來有規律又感覺沒規律，就是因為兩種睡眠形式相互拉鋸的結果。一般情況下，在前半夜，90分鐘的周期内大部分由非快速動眼模式占據，但到了後半夜，局面改變，快速動眼睡眠占了更多的時間，非快速動眼睡眠變得少了。

自然之母為什麼會設計出這樣奇怪的睡眠方式呢？接下來，我們來了解這兩種睡眠模式，看看它們的作用。

有一種理論認為，非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠的不平均拉鋸，是重塑、更新神經網絡的必要過程，這個過程能妥善管理人腦中的儲存空間。要知道，關于儲存記憶的神經元和神經連接數量是有限的，記憶能力也是有限的。生命經驗不斷改變，記憶儲存也必須不斷更新。由于這個原因，大腦不得不找到記憶儲存的平衡點，這就需要睡眠來加以清除、整理。

睡眠初期占比較高的非快速動眼睡眠，其作用在于淘汰、清除不需要的神經連接。相對的，在後半夜占比較高的快速動眼睡眠，其功能是加強連接，聯想一下，與之相關聯的夢境是不是把我們記憶中的各種元素加以組合了呢？還真是很有趣。

書中，作者通過舉例讓人了解這兩種睡眠形式是如何協作的：

想象要制作一尊塑像，從一堆黏土開始。

我們先把一坨原料放在基座上（這坨原料包括當晚睡覺前已經存在的自傳式記憶，新舊都有），然後花較長時間去除多餘的材料（長時間的非快速動眼睡眠），接着對某些細節做一點初步加強（短暫的快速動眼期）。

一輪之後，再進行第二次較深的剔除工作（再一次較長的非快速動眼期），然後在已經稍微浮現的輪廓上，再次稍微加強細部結構（稍長一點的快速動眼睡眠）。

經過幾次循環，所有重要的特征已經從原料中雕塑出來了，不重要的部分已經除去，隻有重要的黏土留下。

這時的目标是鞏固留存下來的元素，強化已經成形的特征。（工作模式就轉換為以快速動眼睡眠為主，非快速動眼睡眠所剩無幾的模式）。

總結來說，我們日常清醒的狀态可以看作是“接受”狀态，體驗并學習來自周遭世界的訊息；非快速動眼睡眠是“反思”狀态，沉睡的過程将重要的新事物新技能儲存鞏固下來；快速動眼睡眠是“整合”，讓原料彼此建立連接，産生新的洞見。

睡眠不足

先來思考一個問題，如果第二天一早你需要比平時提前兩小時起床，你會受到什麼影響呢？

答案可能并不是簡單的睡眠不足（少了兩小時），而是，因為快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠的分布不同，你少睡的兩個小時内失去的較多的是快速動眼睡眠狀态。

那麼又有一個問題要出現了，即哪一種睡眠形式更重要呢？

實驗很有趣，研究者選擇有同樣睡眠形式的動物，讓它整夜不睡并撐過第二天整個白天，通過這種方式制造出對兩種睡眠模式同樣饑渴的條件。當能夠再度睡覺的夜晚，透過機器監測大腦如何分配這兩種睡眠模式（這就暗示大腦更需要，或者說哪種睡眠模式更重要）。

結果有以下的幾個體現：

1、恢複睡眠的夜晚，所需的睡覺時間比剝奪睡眠前更長。（例如，原本睡8小時，隔天需要的睡眠時長會增加到10-12小時。）

2、第一晚補充更多的是非快速動眼睡眠。（補眠的時間裡出現了更高比例的非快速動眼睡眠，表現出大腦對它的饑渴程度高于快速動眼睡眠。）

3、兩種睡眠形式都很重要。（雖然，大腦先選擇補充非快速動眼睡眠，但是在後面的第二夜、第三夜、甚至第四夜時，情勢發生逆轉，快速動眼模式成為大腦的主要選擇。）

值得注意的是，不管有多少補眠的機會，都沒有辦法挽回所有的損失，這就要求我們重視睡眠的重要性了！

下一篇推文，我會通過整理書中寫到的關于“人一生中睡眠的變化”來深入講解，人在每個不同的年齡階段（嬰兒 — 老年人）都是怎麼睡的，加深我們對睡眠的理解，解決生活上遇到的相關問題，請大家多多支持關注啦。

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