牛奶不僅是我們餐桌上的美味飲品，其營養價值也是多年來飽受追捧的關鍵之一。然而，随着技術和人們口味的不斷變化，牛奶的品種也是層出不窮，那麼多的牛奶，我們應該怎麼選呢？

首先應該确保的是，你選的是貨真價實的牛奶而非乳飲料。

人們喝牛奶主要是從牛奶中獲得優質蛋白質及鈣、磷、維生素D等營養素，其中蛋白質是考量牛奶是否優質的重要标準之一。按照國家标準，牛奶中蛋白質的含量應不小于2.8%，而乳飲料的蛋白質含量要求是不低于1.0%。

因此，從蛋白質這一點就可以很好地區别牛奶和乳飲料。從配料表中也能夠看到，乳飲料的配料表排在前面的是“水、白砂糖”，而真正的牛奶配料表中排在第一位的應該是“牛乳”。

舒化奶

舒化奶以“細化大分子營養，讓吸收更高效”的宣傳口号吸引了衆多消費者的關注。然而舒化奶真的細化了嗎？

其實，舒化奶中的蛋白質和脂肪等大分子并沒有細化，而乳糖又并非大分子，又不需要細化。它主要是利用乳糖酶将乳糖部分分解了，這讓那些一喝牛奶就腹瀉、腹脹的人找到适合自己的奶。但如果你喝牛奶後沒什麼不良反應，就沒必要花高價錢喝了。

高鈣奶

牛奶補鈣效果好，高鈣牛奶補鈣效果更好，這是大家按照常理推斷的結果。然而事實卻并非如此。牛奶補鈣效果好并不僅僅因為其鈣的含量高，還因為牛奶中有促進鈣吸收的蛋白質、維生素D以及良好的鈣磷比等。

而人為地往牛奶裡加鈣，首先不會加得太多，加太多會導緻蛋白質的沉澱從而影響口味；其次加進去的鈣并不能像本身含有的鈣那樣容易吸收。到底要不要花高價錢，買那十幾毫克的鈣，相信大家心裡都有杆秤。

早餐奶

多數人認為早餐奶既好喝又營養，而且口味豐富。然而，早餐奶其實算不上奶，仔細看就知道它其實是調味牛奶。

早餐奶蛋白質的含量是≥2.3克，比牛奶的标準要低；配料表中還多了“白砂糖、乳化劑、食用香精”等。可見其營養價值趕不上牛奶，如果真的用它來代替早餐的話，恐怕營養不足。

高溫滅菌奶

高溫滅菌奶就是我們常說的“純牛奶”，多為枕袋包裝。采取的是大于135℃的高溫瞬時殺菌。保質期較長，一般為40天左右甚至更長，常溫儲存即可。

由于殺菌溫度高，會損失一定的營養。但由于其儲存溫度及保質期都沒有嚴格的要求，且方便攜帶，所以更适合外出或旅遊時飲用。

巴氏消毒奶

巴氏消毒奶通常被稱為“鮮牛奶”，有塑料袋裝和屋脊盒裝的。采取的是低于70℃的低溫消毒。保質期較短，通常不超過10天，需要在4℃下冷藏。較好地保留了牛奶中的營養及風味，比較适合家庭食用。

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