随着生活水平的提高，越來越多的人關注起了身體健康，更加重視對身體鍛煉了，無論晨曦之中還是夜幕之下，跑步的人越來愈多，但是很多人限認知，鍛煉的科學性并不能得到很好的保證，不僅沒能有益身心，反而影響了健康。

這裡說說跑步時間的選擇。

一天當中跑步的最佳的黃金時期一般是在午後四五點，經過大半天日常的工作，人體各部位已經得到了充分的活動，各項生理指标趨于平穩，對于一般的有氧運動乃至劇烈運動會有很好的承受能力，但是這個時間段對于上班族來說可行性不高，可以把跑步時間推遲到五點半到六點半，這個時間段也是非常适合跑步的。

但是成年人的世界，充滿了各種辛酸，在工作日，午後四五點正是一天工作中重要的收尾階段，要把明天的鍛煉時間段安排在午後四五點很不現實，但是對于陷入柴米油鹽醬醋茶、上班時間就在盤算下班買什麼菜、晚上孩子吃什麼更長身體的社會人來說，五點半到六點半這個時間段或許更不現實，所以更多的人把跑步安排在了早上或者晚上。

很多人都會選擇在早上跑步，很多人認為早上的空氣質量比較好，但是早上雖然灰塵不多，空氣幹淨，但是植物經過一個晚上的消耗，使得空氣中的二氧化碳濃度較高，氧氣不足，所以部分身體機能不足的人在跑步的時候，會感到呼吸困難、胸悶氣短，尤其是對于高血壓患者、冠心病患者、心肌缺血的人來說，再加上早上六到十點是人人體第一個血壓高峰值，所以早上跑步并不是一個好的選擇。

但是對于身體機能正常的人來講，早上還算得上是一個好的時間段，要注意的地方也不少。

首先還是時間段的選擇，前面說了，早上六到十時十人體血壓峰值期，跑步的時間最好能夠避開六到七時這一個小時的峰值初始期，待身體血壓平穩後再開始跑步，所以，七到九點這個時間段，無論是自身血壓等各項生理指标的平穩，還是空氣中氧濃度的提升等，都是比較适合跑步的。

但是成年人的世界還是各種辛酸，七到九點晨跑，開什麼玩笑，要上班的好哇，對于一般人來講，晨跑就是六點或者六點不到外出跑步，一個小時左右的運動之後，七點回來，順便樓下買好全家的早餐上樓，洗漱之後上班，連早餐都是帶到單位再吃的，你還想讓我把晨跑時間安排再七點之後，作者你也是個苦逼，怎麼會有這個腦回路呢？那好吧，其實對于身體健康的人來講，問題不大，也能起到鍛煉作用，但是注意千萬不要上強度，微微出汗即可，千萬不要跑得滿頭大汗、像剛從水裡撈出來一樣。

其次，晨跑前注意适量飲食，勿空腹或過飽跑步，前面好像說到，你跑步回來還要買全家早餐上樓，多懂事、多孝順、多愛孩子啊，你真是太棒了，但是再外出跑步前，千萬記得吃點東西，跑步過程中會消耗很多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利，所以可以在晨跑前吃點香蕉或小片面包等含有糖分的物質，當然不要吃多，要避免飽腹跑步，另外，一晚上下來，血液濃度較高，跑步前喝杯溫開水，稀釋下血液濃度也非常有助于跑步時血液循環的暢通。

最後要重視運動前後的熱身冷身。晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動，更不用說結束階段的冷身了，所有運動，不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等，這個環節室内外都可以進行，熱身結束後才可以開始跑步，結束前的冷身可以選擇慢走，收收汗，平穩下心率等，如果整個晨跑時間為一小時的話，前後各十分鐘左右安排熱身冷身，中間半小時左右連續有氧跑（心率不超過220減年齡數值的80%）是比較科學的。

可是晨跑真的好難，尤其我們這些對于養家糊口的苦逼來說，一天勞累的工作下來，第二天要提前一個小時以上起床鍛煉是萬萬不可以的啊，成年人随着年齡增大起床時間越來越早是因為孩子從小學到初中到高中，上學時間越來越早，這和晨跑完全沒有一丁點的關系啊，所以，我可以把跑步時間安排在晚上嗎？也就晚上有點時間屬于我自己了。

夜跑，也不錯啊，那就夜跑吧。

晚上跑步的最佳時間是七點半到半點半，原因如下：流行病學調查統計，此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發生率相對較低。晚間跑步，此段時間對心髒和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷，導緻心腦血管疾病的罹患率；此段時間空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳，此段時間不是植物進行光合作用的時間，不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的氧氣，此時空氣的指數較為清新；此時距離晚上睡眠還早，此時運動不會使神經功能過于興奮而導緻夜間睡不着覺，還會對睡眠有所幫助和改善，此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，運動後還會提高人的靜息基礎代謝率，對減肥有益。

無論是身體還是環境，夜跑的效果總體要好于晨跑，但是夜跑的安全性需要重視，要規劃好路線，不要到陌生的線路夜跑，尤其是對于廣大女性夜跑愛好者，最好能夠有志同道合的人一起，不要一個人到陌生或人少的路線夜跑。

如果連夜跑也沒有時間和精力的話，可憐的人，你也和我一樣，同是天涯淪落人，也太苦逼了啊，我們隻能再想想另外的辦法了。

希望各位跑友，能夠結合自身實際，科學合理地跑步，健康身心。

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