剛分娩完沒多久，奶水不足怎麼辦，寶寶允吸你着奶頭，卻沒多少奶水出來，真是非常焦急。等一下，誰說讓老公先用力吸的，給我站出來！

這時候我們就需要用輔食菜單配合下奶菜譜，通過食療的方式解決奶水不足的問題。為此，小wu從一個土豪閨蜜手上，挖來了收費11萬的月子中心給她定制的下奶菜譜，經過她的親身推薦，選出10道功效最為明顯的下奶菜單！孕晚期和剛卸貨的媽咪趕緊收藏啦！

小wu溫馨提示，産婦産後3天内體虛，不宜馬上開補，順産宜吃流食或半清淡流食進行補充，下奶的湯菜一般從産後第三周開始再慢慢跟上，太心急進補，反而适得其反。

1.蝦肉奶湯羹

材料：鮮蝦200g、胡蘿蔔和西蘭花各50g、蔥姜片、牛奶、各适量。

功效：營養豐富，清淡可口，适合産後身體虛弱、乳汁分泌少的新媽媽，此湯清淡平補，産後前兩周也可食用。

3.魚頭豆腐湯

材料：魚頭1隻、生姜5片、豆腐1盒、香菜2棵、蔥鹽适量。

功效：此湯富含豐富的卵磷脂及包括DHA在内的優質脂肪，有益于寶寶的發育。

4.三丁豆腐羹

材料：豆腐300g、金華火腿100g、豌豆30g、番茄、蛋清等各适量

功效：豆腐有通乳汁的功效；豌豆也是下乳佳品。适合産後體虛弱，乳汁少的新媽媽食用。

5.清炖鲫魚

材料：鲫魚1條、蔥姜蒜篇、鹽各适量。

功效：鲫魚炖湯，能幫助新媽媽催乳、下乳，對新媽媽的恢複也大有裨益。

6.豬蹄茭白湯

材料：豬蹄250g、茭白片100g、蔥姜片、鹽、料酒各适量。

功效：豬蹄茭白湯可有效的促進乳汁的分泌，适用于産後母乳，乳汁不通的新媽媽。

7.通草炖豬蹄

材料：豬蹄100g、紅棗5顆、通草5g、花生仁20g、蔥姜适量、鹽、料酒等适量。

功效：豬蹄富有膠原蛋白，也是傳統公認的下奶食物，通草除了通乳功效，還可以促進胸部的發育，紅棗也可以補血養顔。

8.木瓜豬骨花生煲

材料：排骨半斤、木瓜少許、花生少許、紅棗4顆、姜片、鹽适量。

功效：木瓜與花生都具有催乳的功效，二者同時不僅能催乳，還可以幫助新媽媽滋補身體。

9.小米雞蛋紅糖粥

材料：小米100g、雞蛋1個、紅糖10g。

功效：雞蛋可以補充小米優質蛋白的不足，此粥營養豐富，适合缺乳的新媽媽食用。

10.花生紅棗粥

材料：糯米100g，花生45g，紅棗10個，紅糖适量。

功效：此粥既可以幫助新媽媽催乳，還能提供新生兒發育所需的氨基酸。

收好這十道下奶菜，到時讓家人給你輪着做，總不怕吃膩~

好了，大家還有更好的下奶菜譜嗎？我們評論區見！

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