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減脂餐19天體重反而增了

生活更新时间:2025-01-24 15:35:20

減脂餐19天體重反而增了（那些大腹便便的中年男人們應該如何控制自己的飲食）1

作為一個男人到了中年所需要面對的問題實在太多，而且都是一些難堪的問題。工作和生活的壓力我們就先不說了，就這大腹便便的肚腩确實讓人開心不起來。一個中年男人無論多麼精緻地僞裝自己，但可以大肚腩很容易的就暴露了一切。

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為什麼男人到了中年都會出現頑固性的大肚腩呢？而且這類大肚腩想要減下去，會比一般的減肥都難太多呢？因為腹部的表現出來的肥胖不但隻是表皮脂肪的堆積，還有内髒脂肪的堆積，這個對個人的身體健康是非常不利的，腹部肥胖也是誘發多種疾病的重要因素之一，并且腹部減肥遠比身體其他部位減肥更要艱難。

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當你準備進入，或者已經進入中年的朋友們，就要開始盡可能地控制下我們自己的飲食結構，不為形象也要為了健康着想啊。我們現在就跟大家說說如何在飲食結構上做調整，來減少或者延緩大肚腩的出現。

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第一：在飲食上減少高脂類食物。盡量減少動物内髒、肥肉等脂肪含量高的食物，這些不但會導緻腹部肥胖，也會帶來其他疾病的風險；另外減少鹽的攝入，吃鹽過多會加重腸胃的負擔，進而影響整個消化系統的工作，導緻身體無法更好地吸收營養，而把營養轉化為脂肪。所以建議多吃些膳食纖維比較豐富的水果，青菜等，飲食保持清淡，晚飯不要吃得太飽。

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第二：适時補充一些膳食營養及維生素産品。當生活環境不允許自然攝入足夠的膳食纖維和維生素的時候，通過一些特定的膳食營養劑，或者通過多吃膳食纖維含量高的是食物，比如芹菜、香菇、木耳等各種粗糧來強化營養的供應。

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第三：注意脾胃的保養。脾胃功能的弱化也是導緻肥胖的重要因素之一，脾胃是人體消化的主要器官，也是脂肪分解的重要功能器官，所以良好的脾胃功能是改善腹部肥胖的要素之一。少吃生冷的食物，記得三餐按照營養标準搭配，飲食要穩定，另外也要多增加些必要的活動量，比如站立、散步、有規律的輕量運動等。

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腹部肥胖的确是一個難以克服的難關，它比普通人減肥更難。而且它對身體的危害性更大，所以需要在飲食和生活方式上持續不斷地堅持才能做到有效的控制。

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