跑步能夠給身體帶來諸多好處，每天堅持跑步，能夠讓你的心肺功能得到提升，同時也可改善身材活力四射，隻要你仔細觀察，就會發現很多人都有堅持跑步的好習慣。

他們不僅顯得更年輕，而且身材比例也是很好，前凸後翹關鍵是皮膚狀态保持得很棒，科學家根據長期跟蹤調查發現跑步對身體的好處，永遠不止人們所看到的那一些。

對于一些潛在的好處，比如身體疾病的預防和治療，甚至要比一些藥物更好，每天跑步40分鐘，鍛煉身體的同時也活躍了你的大腦，相對比而言，要比普通人更好一些。

所謂的有氧運動是指人體在氧氣充足供應的情況下進行體育鍛煉，運動過程當中，人體會吸入氧氣與人體需求相對等達到生理上的平衡狀态。

所謂的無氧運動就是在肌肉缺氧的狀态下進行劇烈運動，比如快跑跳高，舉重遊泳等等，無氧運動不需要堅持太高的時間，适當的運動即可運動，速度很快，在運動時是不可以跟别人正常交流的。

相對比有氧運動而言，無氧運動不需要堅持太長時間，而且無氧運動速度很快，在運動時一定要把握好節奏，大多數也都是負荷強度高瞬間性強的運動，很難持之以恒，而且疲勞消除的時間也比較慢。

提升自己的心肺功能

跑步屬于全身性的有氧運動，四肢全部參與有效刺激心肺功能，提高肺活量，同時增強人體肌肉吸收營養物質。

如果你能夠堅持，跑步可以讓你的腿腳更加的靈活，全身協調性得到增強改善，肌肉勞累，腰酸背痛，更可以有效防治骨質疏松，同時也可降低大腦退行性變化，防止癡呆症，維持記憶力健康。

減肥瘦身

在跑步過程當中可有效加快體内能量與脂肪物質的消耗，有效控制體重保持脂肪類物質的燃燒。尤其是一些局部的脂肪，在跑步的過程當中可以更好地燃燒，所以跑步堅持下來是有助于塑形的。

提高機體免疫力與抵抗力

人體當中的免疫細胞能夠有效殺死有害物質與癌細胞，堅持跑步可提高免疫細胞防禦功能和吞噬功能，間接性增強免疫力，降低患有疾病的風險。相關研究發現，堅持跑步的人，人體變化以及血管的情況要比普通人更顯年輕态，這也是一種抗衰老的方式，有助于積極健康。

紫外線照射

陽光紫外線對人體的照射不僅會影響你的皮膚健康，同時也會導緻皮膚變黑，平時在跑步時一定要選擇合适的時間，

可以定在早上7到8點，也可定在晚上6點左右，是避免陽光直射。陽光當中的紫外線不僅容易導緻皮膚損傷，而且也容易導緻中暑，所以在跑步時需要做好防曬。

運動過量

若堅持跑步依舊會有變老的風險，多半是因為你的姿勢不當在運動過程當中造成了副作用，應該在醫生的指導下适當選擇堅持每天運動的方式和數量，要控制在40分鐘左右。

也可以根據自己的身體素質以及骨骼的需求來調整跑步範圍的程度，你可以以3~4公裡為主，甚至以權承受之後将其調整為5公裡。

不注重補充營養

在跑步之後一定要間接性的補充機體所缺失的營養成分，不單單是膳食纖維和維生素為主，還需要适當添加優質蛋白，雞肉魚肉蝦肉等等。

知道補充人體各器官所缺乏的營養，物質也有助于人體皮膚健康起到抗氧化效果，增強人體免疫功能運轉。

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