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每天練跳繩對身體有什麼好處

生活更新时间:2024-09-11 17:39:07

編輯丨老孟審核丨娟娟

跳繩是一種成本較低的運動，被很多健身達人所推薦，很多人健身的目的就是希望控制體重，首先來了解一下跳繩的能量消耗程度。據統計，30分鐘跳繩根據不同的速度最高可以消耗480大卡能量。如果堅持下來，每天以70-80下/分鐘的速度跳上30分鐘，一個月大約可以消耗9000大卡的能量，這樣減掉一公斤的脂肪不是難事。如果結合控制飲食，那麼跳繩減脂的效果是顯而易見的。

跳繩在減肥人士的眼中被譽為“運動之王”，堅持跳繩鍛煉的人，4個“好處”主動找上門。

每天練跳繩對身體有什麼好處（堅持跳繩鍛煉的人）1

1.增強心肺功能

跳繩能提升心髒的供血能力，讓更多氧氣疏松到全身，有利于促進血液循環，預防心腦血管疾病。

2.增加肌肉骨骼強度

跳繩時身體會有一定的承重作用，能刺激骨骼生長，有助于預防骨質疏松。同時，肌肉的強度也可以得到鍛煉。

3.改善腸道功能

跳繩可以促進腸道蠕動，加強消化功能，預防便秘。

4.增加肢體協調性

跳繩看似簡單，其實是一項要求身體協調性較高的活動，長期堅持可以改善機體的協調性。

每天練跳繩對身體有什麼好處（堅持跳繩鍛煉的人）2

如何正确地跳繩？

不過，跳繩也講究一定的方式方法，如果掌握不到位，可能适得其反。如果場地選擇不當，可能傷害足部；如果起跳和落地方式不當，可能傷害腳踝；如果時間過長、強度過大，可能給肌肉、心髒帶來嚴重負擔。

每天練跳繩對身體有什麼好處（堅持跳繩鍛煉的人）3

1.選擇合适的場地

場地不建議水泥地，而是以土地、木地闆為宜，選擇具有一定緩沖作用的地面。

2.跳繩長度要适宜

跳繩的長度建議保證雙手握住跳繩，擡起雙臂後跳繩伸直後到肩部偏下一點即可。

3.胖人慎重選擇

如果體質指數超過30，那麼最好避免跳繩，否則容易導緻膝蓋等部位損傷。

4.掌握方式很重要

起跳和落地的時候，盡量前腳掌着地，避免腳跟或者全部的腳掌着地，可以起到一定的緩沖作用。

每天練跳繩對身體有什麼好處（堅持跳繩鍛煉的人）4

跑步和跳繩選擇哪一個？

很多人關心跳繩是否會損傷膝蓋，和跑步相比，到底哪個更加适合？跑步看似簡單，其實是需要一定的技巧的，如果掌握不當，會導緻膝關節損傷、甚至增加扭傷的風險。相比之下，跳繩隻要掌握上述的方式，技巧性上難度要低于跑步。

這樣看來，跳繩是一種低成本的有益于健康的體育運動，掌握方法、長期堅持、适度為宜，即可健身減脂，一舉雙得。

#清風計劃##超能健康團#

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